補(bǔ)鈣吃什么好
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鈣元素缺失，會給身體帶來極大的影響，需要
2019-01-18 15:48 閱讀：1.7萬
如果身體缺鈣，會帶來很多不同的癥狀。會影響睡眠，會出現(xiàn)腰酸的情況，嚴(yán)重缺鈣也會引起腿抽筋等等的情況。所以發(fā)現(xiàn)自己有這些情況時，需要及時的進(jìn)行補(bǔ)鈣，一般來說可以通過食療的方法進(jìn)行補(bǔ)充，一起來看下補(bǔ)鈣吃什么好？
1.牛奶
牛奶是公認(rèn)的鈣的良好來源，富含營養(yǎng)素十分的全面，如鈣、鐵、鋅等微量元素，而牛奶中鈣和磷的比例很合適，能更好地促進(jìn)鈣的吸收，飲用補(bǔ)鈣效果好。
2.乳酪
奶酪和其他乳制品也是鈣補(bǔ)充劑的最佳選擇。適量食用奶酪，可以提高機(jī)體抵抗力，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，改善視力和美貌，同時還可以滋養(yǎng)腸道，緩解便秘。
3.干炒黑芝麻
最好的補(bǔ)鈣質(zhì)食物是干炒黑芝麻，直接把芝麻放入鍋中炒熟，堅持每天早上吃一些，可以促進(jìn)身體發(fā)育，防止骨質(zhì)疏松，還能補(bǔ)腎養(yǎng)肝，有效促進(jìn)鈣的吸收。
4.蝦米
蝦米是除干炒黑芝麻、芝麻糊外，鈣含量最高的食品，蝦皮不僅含有大量的鈣，還含有豐富的蛋白質(zhì)，比魚、蛋和乳制品多出許多倍，不僅如此，而且還含有豐富的微量元素，特別適合弱者、兒童食用。孩子們吃可以促進(jìn)身體發(fā)育，老年人可以吃補(bǔ)鈣引起的骨質(zhì)疏松癥的防治。
5.芥菜
芥菜富含鈣、維生素A等維生素，能促進(jìn)吸收和消化，也能開胃消化，并能清爽、疲勞、解毒消腫。
6.紫菜
紫菜含有豐富的鈣、鈣、鐵等微量元素，能有效地補(bǔ)鈣、補(bǔ)血和補(bǔ)鐵，預(yù)防貧血，還可益智補(bǔ)腦，增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)身體發(fā)育。
7.海參
海參富含鈣、蛋白質(zhì)，但脂肪含量以及膽固醇含量特別低，能有效地補(bǔ)腎養(yǎng)陽。所以海參也是補(bǔ)鈣的佳品。
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