減肥最忌諱的是該瘦的地方?jīng)]瘦，不該瘦的地方卻瘦了，所以所減肥一定要用對(duì)方法才能事半功倍。這兩招上身減肥瑜伽就是針對(duì)上身手臂、肩膀、背部進(jìn)行鍛煉的。

　　1)前臂支撐式

　　1、右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側(cè)躺下并用左手支撐起身體，肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側(cè)在地板上。

　　2、提臀，使身體從頭到腳成一條直線。讓右臂用力將身體提起，手掌沖前。這時(shí)保持此姿勢(shì)，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直。

　　3、放下右臂。這個(gè)上身減肥瑜伽動(dòng)作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，胸部上側(cè)。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做。

　　2)側(cè)身美人魚(yú)式

　　1、練習(xí)這個(gè)上身減肥瑜伽動(dòng)作可坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來(lái)放在你的左邊。蜷起左腿在身前，將右腿放在身后，使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。

　　2、將左手放到毛巾上，手指向左，肘關(guān)節(jié)保持直線，但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂。這時(shí)要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊，左手向下滑，并盡量向左傾斜身體。

　　3、呼氣，跟毛巾一起收回左臂，身體回到初始位置。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，每個(gè)重復(fù)8～10次，然后換方向重新做。

　　減肥瘦身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，練習(xí)上身減肥瑜伽也是一樣，要慢慢鍛煉，最后達(dá)到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不要過(guò)于強(qiáng)求。

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