瑜伽講究的是循序漸進(jìn)的修煉，不要求每個(gè)人都做高難度的動(dòng)作，也不需要每天投入太多的時(shí)間來練習(xí)。剛剛?cè)腴TMM們可以選擇下面七個(gè)步驟來練習(xí)瑜伽，讓自己的身體接受柔軟訓(xùn)練，我們先來看一下瑜伽入門視頻教程。

　　1.熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)能幫助你的身體轉(zhuǎn)入瑜伽練習(xí)的狀態(tài)中。新手們，可以運(yùn)用熱身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作作為瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作，活動(dòng)肩部肌肉，脊椎，臀部，后背和小腹。

　　2.基本站立姿勢(shì)。讓你的腳和身體形成一條直線。放松你的臀部，收緊腿部肌肉，增加你的背部力量以及增強(qiáng)一系列的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)站立姿勢(shì)能使促進(jìn)消化以及有利于血液循環(huán)，對(duì)減肥也有幫助。

　　3.簡(jiǎn)易坐。簡(jiǎn)易坐能夠幫助進(jìn)入冥想瑜伽和普拉達(dá)瑜伽之中，也可以使我們獲得心靈的寧?kù)o和舒適。這個(gè)瑜伽動(dòng)作有利于我們臀部與腿部的肌肉的健康以及增強(qiáng)我們脊椎的柔軟度和活力。

　　4.脊椎扭動(dòng)式。這個(gè)姿勢(shì)如何練習(xí)呢?先來看看瑜伽入門視頻教程。這式瑜伽有利于為你的脊椎減壓，緩解你的背部和肩部肌肉壓力。同時(shí)也對(duì)血液循環(huán)以及強(qiáng)健腰椎間盤很有幫助。

　　5.上輪式。這個(gè)姿勢(shì)能夠鍛煉腹部肌肉以及增加脊椎的靈活性，讓背部，手臂以及腿部肌肉得到鍛煉，同時(shí)也放松臀部與腹溝。

　　6.下輪式。這個(gè)姿勢(shì)需要克服地心引力得到身體的協(xié)調(diào)，鍛煉人的體力和耐力，對(duì)改善體型以及獲得心靈的寧?kù)o也很有幫助，并且能夠鍛煉我們快速集中記憶。

　　7.弓式。這個(gè)姿勢(shì)有利于腎上腺與腎臟的健康，同時(shí)也可以使身體和骨盆帶及肩部肌肉的放松，調(diào)節(jié)脊椎的靈活性。

　　初學(xué)者，可以根據(jù)瑜伽入門視頻教程，來選擇練習(xí)步驟。但是，各位MM不要忘記瑜伽的整理動(dòng)作，平坦在瑜伽墊上做休息。想一些風(fēng)景秀美的圖像，或者想一些小孩的笑臉，放松心情。

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