每個(gè)月的那幾天，總會(huì)有各種各樣的不適，尤其是生理痛。如何緩解經(jīng)期不適呢?小編推薦你練習(xí)健身瑜伽。它可以幫你緩解經(jīng)期各種癥狀，治療痛經(jīng)，安然度過(guò)生理期。那么，經(jīng)期健身瑜伽動(dòng)作有哪些呢?一起來(lái)了解。

　　1、英雄式

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙手置于大腿面上。健身瑜伽動(dòng)作是肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　慢慢舉起雙臂，雙手置于胸部前方，雙手緊握，撐緊上臂。

　　慢慢舉起雙臂越過(guò)頭頂，肩膀向上提拉。

　　擺動(dòng)雙臂偏向右側(cè)，然后擺動(dòng)到左側(cè)，重復(fù)多次。

　　放低雙臂，回到第一步健身瑜伽的姿勢(shì)，繼續(xù)慢慢舉起雙臂重復(fù)做。

　　2、半橋式

　　跪姿，雙腳并攏，大腿面繃直，臀部坐在腳跟上，背部向后開，雙臂伸直撐在肩膀下方，頭部后仰，胸部挺起。

　　這式瑜伽運(yùn)動(dòng)是慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離腳跟，挺胸收腹，胸部盡量向上抬起。

　　慢慢抬起左腿并伸直指向前方，左腳向前延伸，肩膀向后延伸，拉伸腰身。

　　上述主要為大家詳細(xì)介紹了健身瑜伽，希望能對(duì)您有所幫助。您還在為生理期不適而煩惱嗎?一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧!

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