大多數(shù)人都知道長期練習瑜伽的好處很多，長期練習瑜伽不僅能給大家的身體帶來好多好處，還能很有效的幫助人們瑜伽瘦身，瑜伽減肥說起來很簡單，但是做起來并不是那么簡單，下面就給大家介紹一下瑜伽教程。

　　第一套

　　動作一

　　step 1 仰臥在地面上，屈膝，雙腿分開與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與脖子成90度，眼睛看向天花板。

　　step 2 呼氣，打開肩胛骨，手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。

　　瘦身部位：手臂、腰腹

　　動作二

　　step 1 雙腳前后打開，站穩(wěn)，背部挺直，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左腳腳尖。

　　step 2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向下壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方?；謴秃髶Q側(cè)重復。

　　瘦身部位：手臂、大腿

　　動作三

　　step 1 雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，屈膝，身體向下蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺直，呼氣，手臂向下拉伸，盡量低于膝蓋。

　　step 2 吸氣，慢慢恢復站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間?；謴秃髶Q側(cè)重復。

　　瘦身部位：手臂、大腿

　　動作四

　　step 1 雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，屈膝，身體向下蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺直，呼氣，手臂向下拉伸，盡量低于膝蓋。

　　step 2 吸氣，慢慢恢復站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，抬起左腳，大腿與小腿成90度，眼睛直視前方。恢復后換側(cè)重復。

　　瘦身部位：手臂、大腿

　　動作五

　　step 1 雙腳前后分開，踮起左腳尖，雙腳伸直，背部挺直;吸氣，雙手握拳(或水瓶)，向上抬起45度。

　　step 2 呼氣，恢復，吸氣，抬起左腳，使大腿與小腿成90度，身體向左轉(zhuǎn)，雙手置于左臀旁，眼睛看向雙手。

　　瘦身部位：手臂、大腿

　　動作六

　　step 1 仰臥在地面上，屈膝;吸氣，手臂向上伸直，右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，眼睛看向天花板。

　　step 2 腰腹用力，身體向上，背部離地，保持平行。

　　瘦身部位：腰腹

　　只要按照上面講訴的瑜伽教程減肥瘦身動作，每天清晨起床動一動，能夠很效的幫助大家輕松瘦。