瑜伽減肥的效果很有效，瑜伽憑借著快速健康的瘦身效果深深的吸引著萬千女性的歡迎，但是對于一些初學(xué)者來說，瑜伽教程該怎么學(xué)習(xí)呢，下面就為大家提供一款瑜伽教程。

　　自我身體檢查和心理測驗

　　你的限制在哪里?

　　這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測，雖然瑜伽適合每個人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙，做一個舒緩地、積極地、恢復(fù)精神的瑜伽功能。

　　瑜伽可以是一個持續(xù)不斷的功課練習(xí)，當(dāng)然也是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。

　　了解瑜伽

　　在探索這項具有千年歷史的運動之前，先問問自己以下幾個問題：

　　1、你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?

　　2、你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?

　　3、你希望從中獲得什么?

　　4、教授瑜伽的老師有哪些類型?

　　以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。

　　設(shè)定目標(biāo)

　　在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個月后可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。

　　其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分?jǐn)?shù)，真正對自己的身心有幫助、有進步，這就是真正適合你的瑜伽。