反弓式增高瑜伽體式是一種可以靈活進(jìn)行練習(xí)的體式，剛開(kāi)始練習(xí)做不到位可以稍作改變，待肢體柔韌后，再嚴(yán)格按照反弓式增高瑜伽體式要求進(jìn)行。

　　反弓式增高瑜伽預(yù)備姿勢(shì)：

　　腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側(cè)伸直。一側(cè)面頰貼地，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腳，腳跟接近臀部，左右兩手分別抓住同側(cè)腳踝。如果兩手難以碰到腳踝，可改為抓住腳趾。然后牢牢抓信腳踝或是腳趾，兩個(gè)膝蓋和腳踝互相靠攏，一側(cè)面平面頰貼地，這便是反弓式的預(yù)備姿勢(shì)。

　　反弓式增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟：

　　緩慢而深長(zhǎng)的吸氣,屏住呼吸。吸氣結(jié)束時(shí)，頭部抬起并伸直。不需要留很久，便開(kāi)始向后拉動(dòng)雙腿。后拉時(shí)不要過(guò)急。做這個(gè)動(dòng)作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度，這一動(dòng)作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋互相并攏貼著地面。注意，不要使膝蓋離開(kāi)地面，如果可能的話，踝骨可以并攏。屏住呼吸，保持上述姿勢(shì)10秒種呼氣，與此同進(jìn)，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地，放開(kāi)腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個(gè)姿勢(shì)。

　　反弓式增高瑜伽注意事項(xiàng)：

　　每天只3-9遍。如果有些練習(xí)者感到同進(jìn)抓住腳踝非常困難，建議他最初的數(shù)日只抓住一個(gè)腳踝進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)抓住單側(cè)腳踝反弓式時(shí)，其呼吸、仰體、姿勢(shì)停頓、復(fù)原等步驟，均與抓住兩側(cè)腳踝的做法相同，所不同的是， 當(dāng)一條腿彎曲向后牽拉時(shí)，另一條腿則應(yīng)該貼著地面。每次只抓住一側(cè)腳踝進(jìn)行練習(xí)，是比較容易的。

　　反弓式增高瑜伽體式的練習(xí)可以循序漸進(jìn)，不要因?yàn)閯傞_(kāi)始做不到位就心急。反弓式增高瑜伽體式通過(guò)拉伸你的腰腹部骨間隙，改變你的含腹習(xí)慣，有明顯的增高效果哦!