瑜伽這種深沉而古老的運(yùn)動(dòng)，不僅僅修煉了體型同時(shí)還能陶冶情操。練習(xí)瑜伽的時(shí)候，動(dòng)作并不是最關(guān)鍵的，這其中的呼吸冥想比較重要，因?yàn)殍べぺは胍彩且环N呼吸運(yùn)動(dòng)，練瑜伽掌握了瑜伽冥想，不僅僅能激活你的思維，同時(shí)還能有效塑身型。

　　Do it 跟我做

　　◎ 坐于墊上，用雙手抓著左腳，將其置于右大腿上，腳跟放在肚臍區(qū)域下方，腳底朝天;雙手抓右腳，以同樣姿勢(shì)置于左大腿之上。

　　◎ 身體挺直，頸椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直線上。

　　◎ 雙手食指和大拇指指尖捏成環(huán)狀，其余三指放松，放在膝蓋上;注意力集中在眉心窩。

　　◎ 閉眼靜坐，配合瑜伽呼吸，10分鐘自然呼吸后可交換兩腿位置繼續(xù)。

　　試試這樣做，更挑戰(zhàn)!

　　瑜伽呼吸有兩種基本方式，你可以循序漸進(jìn)，開始可能有一些不習(xí)慣，但只要堅(jiān)持下去就會(huì)變成再自然不過的事情。

　　1. 胸式呼吸法： 慢慢吸氣時(shí)，把氣體吸入胸部，肋骨向外擴(kuò)張，腹部保持平坦;呼氣時(shí)，緩慢地將濁氣排出體外，肋骨和胸部回復(fù)原位。

　　2. 腹式呼吸法： 用鼻子緩慢深長(zhǎng)地吸氣，隨著吸氣量的加深，胸腹間的橫膈膜下降，內(nèi)臟器官下移，小腹慢慢鼓起;呼氣時(shí)，腹部向脊椎方向收緊，橫膈膜升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官回復(fù)原位。

　　配合了瑜伽呼吸的冥想，會(huì)通過肺吸入充足的氧氣供給身體，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。這種高含氧量、規(guī)律性的呼吸，能使身體和心靈得到充分的放松，對(duì)我們的生理和心靈健康都有極大的益處。