瑜伽練習在練習每個姿勢之前，仔細研讀練習指南并觀察相關(guān)圖示，這樣不僅能更好地理解每個姿勢的內(nèi)涵，還能形成視覺上的直觀印象。

　　準則一

　　瑜伽練習的精髓——呼吸。通過呼吸能知道何時用力過度，何時注意力被分散。另外，呼吸還是聯(lián)結(jié)身心的紐帶，是身體狀態(tài)的晴雨表。

　　準則二

　　練習者的底座——雙腳。打開腳掌，踩在地上，這樣可以吸收來自大地的能量。

　　準則三

　　脊柱的拉伸——練習中背部的拉伸可以擴展體內(nèi)的空間，讓更多的生命能量流進來。

　　準則四

　　熟悉自己身體的各個部位，特別是足部、尾骨、坐骨、恥骨、背部肋骨、骶骨、鎖骨、胛骨、頸部以及頭頂。在練習中始終貫穿3種收束法一收頜收束法、收腹收束法和會陰收束法。

　　準則五

　　每個姿勢至少保證5次平穩(wěn)的深呼吸。隨著體力、精力和注意力的增強，你可能會希望呼吸更多次來將姿勢保持更長的時間。同樣，隨著呼吸越來越深入和緩慢，你也可以有更多的時間和空間充分探索每一個姿勢。

　　準則六

　　在練習每個姿勢之前，仔細研讀練習指南并觀察相關(guān)圖示，這樣不僅能更好地理解每個姿勢的內(nèi)涵，還能形成視覺上的直觀印象。要特別注意腳的位置，因為腳位是每個勢的基礎(chǔ)，也是身體協(xié)調(diào)性的根本。