贅肉太多，可是減肥沒(méi)時(shí)間，早晨上班又沒(méi)精神，那該怎么減肥?下面小編告訴您懶人減肥健身操，讓您在賴床的同時(shí)也能達(dá)到瘦身效果。

　　一、睜開(kāi)眼，翻翻身：隨著鬧鈴響起，我們來(lái)暖和暖和身子，調(diào)整調(diào)整呼吸。這個(gè)動(dòng)作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個(gè)呼吸的空間。還不清醒的姐妹可以瞇著眼，側(cè)身躺著，從后面伸出兩手臂，攤開(kāi)手掌，再將一邊卷向另一邊，同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開(kāi)雙肩。呀!叫一聲。來(lái)個(gè)180度大掃蕩，擊掌;同時(shí)讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。

　　二、抬起肩，收收腹：一個(gè)伸展喚醒了我們的腦神經(jīng)，還迷糊的美女知道天亮了吧。讓我們?cè)贉嘏幌?，調(diào)節(jié)好心率。懶人減肥健身操是拿開(kāi)枕頭，并仰臥著。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個(gè)完整的呼吸，然后放下。重復(fù)10至15次。如果你的床墊太軟，也可以爬下床，在地板上做。

　　三、起床前，踢踢腿：溫柔地做了一下仰臥起坐，該準(zhǔn)備起床嚕~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀。接著，我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。面朝天花板，整個(gè)身體慵懶地?cái)傇谙瘔?mèng)思上面，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，舒服吧?腳趾也分開(kāi)動(dòng)動(dòng)。保持著直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復(fù)10次。

　　四、起身，扭扭身子：懶人減肥健身操不需要站起來(lái)也一樣可以進(jìn)行鍛煉全身，使心跳恢復(fù)平靜。坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同時(shí)右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時(shí)左腳尖拍打地板。左側(cè)重復(fù)10次，然后換另一邊。

　　想要在賴床的同時(shí)又瘦身嗎?懶人減肥健身操是一種不錯(cuò)的減肥方法。它不僅可以讓您達(dá)到減肥的效果，還會(huì)讓您上班更有激情。

　　健身減肥專題：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/js/