手臂、腰部和腿部是肥胖的重災區(qū)，即使是冬天，如果身材肉肉的話穿起冬衣就更顯臃腫了。下面小編來教你一套拳擊有氧運動，不但能燃燒手臂、腰部和腿部的脂肪，還能增強心肺功能，讓你更健康。

　　戰(zhàn)斗拳擊有氧運動是結合武術各派系統(tǒng)，如跆拳道、空手道、泰拳和拳擊等，且著重于體適能運動。只要每個禮拜做3-5次，每次練習1小時，就可以消耗500-900卡路里。如果持續(xù)練習2個禮拜，就能瘦1-2公斤哦!以下運動是由健身教練針對手臂、腰部及大腿部位，各設計2種招式。

　　修飾手臂，功效，雕塑手臂肌肉線條及消除蝴蝶袖。直拳招，預備動作，雙手握拳放在臉頰兩側，雙腳張開與肩膀同寬。右腳踝踮起，微微向左扭轉，膝蓋往腰順勢一同扭轉，右手出拳。右手收回換邊做，左右交替約做8-10分鐘。

　　左右勾拳招，同樣也是雙手握拳放在臉頰兩側，雙腳自然張開呈預備狀態(tài)。右腳踝踮起，微微向左扭轉，膝蓋往腰順勢一同扭轉，運用后背部力量，右手往前出拳，然后右手收回。這種拳擊有氧運動，回到原來預備姿勢后，換左邊，左右交替約做8-10分鐘。

　　雕塑腰型，功效，消除腹部贅肉。閃躲招，身體站直，右腳往后拉開，兩腳掌呈直角三角形，腰部往右轉，雙手握拳放在臉頰兩側。身體往下蹲，腹部往內收。再回到原來預備姿勢，重覆以上動作約做8-10分鐘。

　　抬膝擋招，身體挺直，抬頭挺胸收小腹，雙腳張開與肩同寬。雙手握拳，抬起在胸前，左腳向外轉。運用腰部力量，抬起右腳，膝蓋彎曲，腳掌朝內。再重覆以上動作約做8-10分鐘。

　　美化腿部，功效，提臀及修飾腿部曲線。前踢招，身體挺直，抬頭挺胸收小腹，雙腳張開，兩腳掌呈直角三角形。雙手放胸前，右腳抬起，膝蓋彎曲，髖關節(jié)微微往前推，身體后傾。右腳用力往前踢再收腳。重覆以上動作約做3-5分鐘。

　　側踢招，身體挺直，抬頭挺胸收小腹，雙腳張開，雙手握拳放在臉頰兩側。左手放下，并放在腰際，左腳踝往外轉，右手向外平舉伸直。右腳抬起，再側踢約做3-5分鐘。

　　當你做運動時，要注意收拳比出拳重要;收腿比踢腿重要，因為手肘、背、腰及大腿內側會受傷。這套拳擊有氧運動初學者在練習時，要循序漸進后，增加練操的次數及拉長時間。另外，切記在運動前要做暖身操，在運動后要做伸展操。