運(yùn)動減肥方法有多種，減肥并不是身體出現(xiàn)了大汗淋漓的狀態(tài)，就是起到了減肥效果!研究證明，持之以恒的強(qiáng)度適中的減肥小動作才是最好最有效的減肥方法!對于忙于工作的白領(lǐng)們來講，抓住零碎時(shí)間做一些簡單的減肥小動作，就能輕松瘦身，這是白領(lǐng)們期望的最好的運(yùn)動減肥方法!那應(yīng)該抓住日常生活中的哪些時(shí)間，又應(yīng)該做些什么減肥小動作才是最好的呢?

　　1.早上醒來時(shí)

　　做伸展運(yùn)動。把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。由于做伸懶腰等伸展運(yùn)動時(shí)，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸的態(tài)勢，這樣使膈肌活動加強(qiáng)，牽動了全身，引發(fā)了大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。

　　2.穿衣時(shí)

　　做后背手?jǐn)U胸運(yùn)動。雙手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸白癜風(fēng)document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";。此外，擴(kuò)胸運(yùn)動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運(yùn)動，擴(kuò)胸運(yùn)動對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，隨時(shí)都可以做加強(qiáng)胸部的保養(yǎng)和護(hù)理，任何年紀(jì)都不會太遲。

　　3.如廁時(shí)

　　做叩齒運(yùn)動。叩齒運(yùn)動可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，能刺激牙周膜這層結(jié)締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機(jī)會。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅(jiān)持，可以使身體更棒。

　　4.刷牙時(shí)

　　做提肛運(yùn)動。每天早晚刷牙時(shí)堅(jiān)持做一次提肛運(yùn)動，具體做法是：吸氣時(shí)提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，連做20-30次。中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)猓瑢?nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　5.穿鞋時(shí)

　　不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個(gè)動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁，給形成堅(jiān)實(shí)緊繃的肌肉創(chuàng)造了條件。

　　6.長時(shí)間坐辦公室時(shí)

　　起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地甩手并拍打身體的各個(gè)部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

　　7.電視播廣告時(shí)

　　這些簡單的減肥小動作，充分的抓住了白領(lǐng)日常生活中的零碎時(shí)間，既減肥還達(dá)到了鍛煉身體的效果!這樣的微運(yùn)動，豈有不學(xué)之理呢?

　　做轉(zhuǎn)動眼球的運(yùn)動。運(yùn)動是要注意細(xì)節(jié)的，包括運(yùn)動到你的眼睛，白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機(jī)來休息。你的眼睛得到運(yùn)動了嗎?為了避免眼睛過于疲勞，給你的眼睛10分鐘的運(yùn)動機(jī)會吧。在電視劇播廣告時(shí)，轉(zhuǎn)動一下眼球，以松弛眼肌和緩解視力的疲勞。