宅女一般都是懶得動(dòng)，可想而知不胖才怪呢?那么宅女怎么才能讓肥胖的身材變得纖瘦呢?當(dāng)然懶人有懶人的減肥方法啦。今天飛華網(wǎng)小編就為大家推薦一套手腳并用沙發(fā)減肥操，五步就能成就一個(gè)瘦瘦的宅女。這個(gè)手腳并用的沙發(fā)減肥操具體步驟是什么呢，一起跟我去看看。

　　一、單腳蹲踞操

　　利用平坦的沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動(dòng)的姿勢(shì)，擺動(dòng)的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重復(fù)同樣動(dòng)作各約20次。

　　二、 雙腳踩踏操

　　上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車(chē)狀，盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線條讓男人很難移開(kāi)迷戀的視線。

　　三、背部伸展操

　　雙手張開(kāi)約2倍肩寬，以?xún)墒终浦卧谏嘲l(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動(dòng)作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。

　　四、抬臀平腹操

　　上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復(fù)相同動(dòng)作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得!

　　功效：促進(jìn)傷口及疾病痊愈。是制造膠原蛋白的必須營(yíng)養(yǎng)，對(duì)牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要?？蓪?duì)抗空氣、食物、環(huán)境及水中的有毒化學(xué)物質(zhì)。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、谷物、綠葉蔬菜及雞蛋等。

　　五、手腳并用操

　　宅女不愿意出門(mén)，那好上面這套手腳并用沙發(fā)減肥操正好可以滿足宅女們的愿望，在家中進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，如此輕松的減肥方法怎能不嘗試。

　　臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用，難度較高，不過(guò)正可以讓身體左右均衡一下。