面對(duì)著越來(lái)越大的小腹你是否在煩惱如何減肚子呢?有些人每天都在練習(xí)減小腹的一些方法，但反而是小腹越來(lái)越大了，這就證明了在使用減小腹的方法上方向錯(cuò)誤了。需要及時(shí)調(diào)整過(guò)來(lái)，不然后反而越減越肥的。如何減肚子?小編為大家詳細(xì)介紹一些減小腹的有效方法。

　　一、仰臥抬腿。30個(gè)一組，做4組。然后，做這個(gè)收臀部的動(dòng)作，兩腿要分開(kāi)，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)。也是做4組。然后，側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來(lái)。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來(lái)。別做錯(cuò)了，如果做完了，臀部側(cè)面不酸，你就沒(méi)做對(duì)哦。這個(gè)瘦腰動(dòng)作每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一條腿。也是做4組。側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。最后，你氣喘依依地站在鏡子面前，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，肚子的圓周少了xx厘米!!

　　二、騎自行車(chē)，平躺，雙腿彎曲抬起45度。兩腿交替向前伸出，縮回。(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))。腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。這個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪。

　　三、適合在辦公室使用。如何減肚子?第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。第四步，小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。第六步，盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來(lái)，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢!

　　以上內(nèi)容主要為大家詳細(xì)介紹了如何減肚子，希望能對(duì)愛(ài)美人士有所幫助。想要減掉小肚腩嗎?快來(lái)和我一起運(yùn)動(dòng)吧!

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