減肥瘦身是每一個(gè)女性都很關(guān)心的問(wèn)題，尤其腰部是每一個(gè)女性都很重視的身體部位，但是大部分人都嘗試過(guò)很多多種瘦腰的減肥方法，效果也不是很有效，下面就給大家介紹一款瘦腰最有效的方法。

　　小“腰”精修煉時(shí)間一：上午11點(diǎn)鐘做小范圍伸展運(yùn)動(dòng)

　　在辦公室已經(jīng)開工2小時(shí)了，全身肌肉保持一個(gè)姿勢(shì)已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間，需要做一下小范圍伸展運(yùn)動(dòng)了：

　　第一步：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。

　　第二步：左手放在右側(cè)髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸左側(cè)腰部肌肉，并且做到極致。

　　第三步：呼氣時(shí)恢復(fù)到中間位置，并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復(fù)動(dòng)作10次左右。

　　小“腰”精修煉時(shí)間二：飯后半小時(shí)要貼墻站立

　　每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時(shí)，據(jù)說(shuō)舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時(shí)?？墒且膊灰瞪档卣局叮枰獖A緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。

　　剛開始時(shí)，沒(méi)過(guò)幾分鐘你就會(huì)感到很累，并且有微微出汗的感覺(jué)。你可以做適當(dāng)調(diào)整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘。

　　小“腰”精修煉時(shí)間：下午3點(diǎn)鐘做較大幅度運(yùn)動(dòng)

　　這是一個(gè)非常尷尬的時(shí)間，午飯已經(jīng)過(guò)去3小時(shí)，而晚飯還遲遲未來(lái)，許多辦公室白領(lǐng)會(huì)有少許饑餓感，許多公司都會(huì)設(shè)置下午茶時(shí)間。你不如來(lái)做做較大幅度的運(yùn)動(dòng)吧!這時(shí)候，還管他們會(huì)不會(huì)看自己嘛?為了瘦身這個(gè)終極目標(biāo)，什么都不用怕了。

　　第一步：雙腳分開站立，超出肩寬一個(gè)腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢(shì)。

　　第二步：右手貼近耳邊，右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側(cè)腰做充分伸展至極限，并保持均勻呼吸，收緊小腹，堅(jiān)持10秒后起身，反復(fù)動(dòng)作。

　　第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身體最大限度伸展。馬步要扎穩(wěn)，同時(shí)雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。

　　第四步：左右手交換，朝反方向做相同動(dòng)作，并且反復(fù)20次左右。動(dòng)作完成初期，腰部肌肉會(huì)有微微酸痛感，只要堅(jiān)持，這里的脂肪就會(huì)隨著酸痛感一點(diǎn)點(diǎn)消除下去了。

　　營(yíng)養(yǎng)師建議：能站著別坐著，能坐著別躺著

　　“瘦”是一種習(xí)慣。細(xì)心的人們總會(huì)發(fā)現(xiàn)辦公室胖子和瘦子的習(xí)慣有一些差異：吃東西的種類或者吃法，比如瘦子相對(duì)胖子來(lái)說(shuō)更喜歡“動(dòng)手動(dòng)腳”……能站著別坐著，能坐著別躺著——對(duì)于飯后胃袋飽飽的office一族來(lái)說(shuō)，更是保持曼妙體形的金科玉律。

　　本次介紹的辦公室小運(yùn)動(dòng)，選擇的鐘點(diǎn)不是饑腸轆轆的午餐前，就是吃飽喝足的餐后，或者是饞蟲涌動(dòng)的下午茶時(shí)間。這幾個(gè)時(shí)段，一關(guān)失守，減肥大計(jì)就容易功虧一簣。因此適當(dāng)進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)，分散對(duì)食欲的注意力，不失為上佳之策。

　　經(jīng)常會(huì)遇到被問(wèn)下午茶能不能吃?如果你體形碩大或者偏碩大，最好能夠少量吃點(diǎn)水果：如梨、圣女果、蘋果，或者沖泡一杯不加糖和奶的燕麥片，豐富的維生素家族和膳食纖維，不僅會(huì)好好撫慰你的腸胃，也能讓你保持目前的基準(zhǔn)數(shù)而不會(huì)讓體重全線暴漲。

　　在這之前，我們必須清楚，腰分好幾個(gè)部分，與肚腩相連的腰腹部、側(cè)腰以及后背的腰背部分。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，無(wú)論哪一部分都無(wú)法充分伸展運(yùn)動(dòng)，久而久之脂肪就開始堆積，于是開始凸出一塊塊肥肉。那么從一天最基本的習(xí)慣開始吧。