秋冬是個容易積聚贅肉的時候，特別是手臂，今天小編就給你介紹一款瘦手臂操，希望通過簡單的運動達到鍛煉手臂肌肉，從而減少脂肪，擺脫贅肉。每個動作的十分簡單，一看就懂，建議每天都來練習一段，相信這個秋冬，贅肉也不會賴在你的手上。

　　瘦手臂操：

　　在沒有單杠的時候，你也可以使用廚房的水槽來進行練習。

　　1)兩手打開抓住單杠，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿并攏。身體微微向前傾。

　　鍛煉的強度在于你離開單杠的距離，越遠越難。

　　2)眼視前方，彎曲你的胳膊肘，腳跟踮起，同時增加呼吸量，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來。

　　3)進一步彎曲手肘，讓身體幾近貼合單杠同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟使用兩到三秒鐘。

　　4)呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，盡量去除胸圍周圍的肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。

　　5)呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。

　　鍛煉手臂肌肉

　　挺胸收腹，兩手合十，手肘抬起，并使得兩前臂平行地面，感覺相互向內(nèi)存在作用力，維持6秒，若想加大修煉的效果建議持續(xù)時間超過10秒。

　　現(xiàn)在，一般的小公園都會有康樂設施，單杠也很容易就能找到，若果實在沒有，也可以變通一下，使用廚房的水槽，甚至在墻壁前做一下也是可以的哦。

　　平常的活動如果足夠平小肚子那就更別提給手臂減肥了，其實閑時花一點點時間做做簡單運動就能改變現(xiàn)狀，分享最快的瘦手臂方法，讓手臂贅肉不再賴上你!