人到中年變的格外容易胖，吃的和以前吃不多，但是身上的肉卻不斷涌現(xiàn)出來，特別是臀部，不知道從什么時(shí)候開始，以前性感的小翹臀沒有了，取而代之的是松垮下垂的大屁股，想要瘦臀卻苦于沒有合適的方式，怎么辦?別急，下面瘦身專家為各位中年女性帶來一套瘦臀小動作，讓你重新找回年輕時(shí)的自信!

　　動作要領(lǐng)：跪姿，手臂大腿垂直于地面，背部要始終保持平坦，收腹，將左腿緩緩伸直，向后抬起，身體重心不要左右移動，兩側(cè)胯骨要正對地面，收緊臀部，眼睛看前方，稍作停頓之后，慢慢收回，換另一邊。完成3組，每組8-12次。

　　動作自檢：踢腿時(shí)胯部一定不要翻起，頭部一定要向前看。

　　塑身優(yōu)勢：這個(gè)動作可以幫助消除腹部和臀部多余的脂肪。

　　很多中年女性因?yàn)槠つw松弛造成的臀部下垂，那么以上動作就可以輕松幫你解決，堅(jiān)持做這套小動作有助于緊致皮膚，晚上睡覺前，趴在床上，10分鐘就能完成，想要美麗，現(xiàn)在就開始行動吧!