擁有一雙大象腿，穿什么都不會(huì)好看，這話一點(diǎn)都不假!那么怎樣快速瘦腿，能擁有一雙令人羨慕的修長美腿呢?一些簡單的瘦腿動(dòng)作，只要每天堅(jiān)持跳一跳，瘦腿就沒有煩惱，在燃燒大腿贅肉的同時(shí)還能達(dá)到一個(gè)很好的健身效果!推薦4個(gè)簡單的跳躍運(yùn)動(dòng)，超級(jí)簡單的，跟我學(xué)吧!

　　1、蹲跳起

　　雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。

　　2、單腳交換跳

　　上體白癜風(fēng)document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。

　　3、蛙跳

　　兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。

　　4、跳臺(tái)階

　　兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3～4組。

　　飛華健康網(wǎng)小編總結(jié)：不要小看簡單的跳躍，它們也能幫助你快速瘦腿減肥哦!怎樣快速瘦腿，這樣的瘦腿動(dòng)作不受場地限制，只要有個(gè)稍微大一點(diǎn)兒的空間就可以運(yùn)動(dòng)，再也不用去健身房了。