?　　巴西舉辦了美臀小姐大賽，火辣電臀相當(dāng)給力，女性凹凸有致的身材自然也不了翹臀的功勞。臀部夠翹不管穿褲子還是短裙都很好看，那怎樣擁有這樣的性感美臀呢?勤練提臀運(yùn)動(dòng)可改善臀部下垂問(wèn)題，并讓松弛的臀部彈性有緊實(shí)。飛華健康網(wǎng)向愛(ài)美的女性推薦5種提臀運(yùn)動(dòng)，每天練習(xí)便能擁有美臀小姐的“微笑臀”。

　　1.臀部繃緊

　　立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻后緩慢將其放松，接著反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，還能使你的臀部更顯翹挺。

　　2.雙腿夾緊

　　立正站好，身子保持挺直，雙臂垂于身體兩側(cè)。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，片刻后再接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，讓你輕松瘦出性感翹臀。

　　3.臀部后翹

　　立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。使用臀部的力量將其向后翹，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。

　　4.輕抓臀部

　　平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發(fā)紅，休息片刻后接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的臀部脂肪加速燃燒，迅速瘦出小電臀。

　　5.提拉臀部

　　久坐造成的臀部肥胖和下垂是很可怕的，它同腰部一樣暗示了女性的年齡，所以快快開(kāi)始電臀打造計(jì)劃，練習(xí)提臀運(yùn)動(dòng)，重塑性感美臀。

　　雙腿微開(kāi)站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反復(fù)練習(xí)這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)直至臀部感到微熱。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能輕松瘦出翹臀。