背部贅肉過多，幾乎是很多女性苦惱不已的問題，可是背部的贅肉易長(zhǎng)不易減，但是背部往往是最能展現(xiàn)女人美的部位，假如背部贅肉太多，很容易給人留下虎背身軀的印象，所以，一個(gè)女人要想有個(gè)好身材，背部是絕對(duì)不能忽視的地方，但是如何短期內(nèi)最有效的減掉背部贅肉，打造出性感美背呢?看看飛華小編給你推薦的瘦背動(dòng)作吧，助你短期內(nèi)打造出屬于自己的背部性感。

　　瘦背動(dòng)作一

　　雙腳微微分開，十指交錯(cuò)，掌心相合抬至與肩同高，保持站直狀態(tài)。利用手臂的力量，將身體使勁向后張，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至背部酸痛為止，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以更好地緊實(shí)你的背部肌肉，堅(jiān)持鍛煉，可以讓你速效減肥哦。

　　瘦背動(dòng)作二

　　平躺，雙手屈肘緊抱頭部，雙腿并攏伸直。利用身體的力量將頭部慢慢抬起，直至雙肩離地，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。堅(jiān)持鍛煉到背部酸痛，該運(yùn)動(dòng)可以加速背部贅肉的燃燒，讓你盡快遠(yuǎn)離贅肉煩惱。

　　瘦背動(dòng)作三

　　雙腿張開至肩寬，手握裝滿水的礦泉水瓶站好，身子保持站直姿態(tài)。將雙臂抬至與肩同高處，雙臂彎曲呈90°。雙臂向身體兩側(cè)輕拉，直至背部感到緊繃。

　　瘦背動(dòng)作四

　　坐在床上，十指交錯(cuò)后，手臂向后伸展，身子向后仰，達(dá)到極限時(shí)，保持該姿勢(shì)15秒，然后緩慢恢復(fù)最初的坐直的姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作直至腰部感到酸累。

　　不要小看上面這四個(gè)簡(jiǎn)單的瘦背動(dòng)作哦，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，但是它們的瘦背效果是很顯著的，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)幾分鐘，只需一個(gè)月的時(shí)間就能讓你看到很不錯(cuò)的瘦背效果，對(duì)于你身材的塑形，有很顯著的效果，所以，如果你想讓自己的身材更苗條，甩掉虎背身軀的外號(hào)，不妨堅(jiān)持做一下上面四個(gè)瘦背動(dòng)作吧，如果你能搭配上其他的局部減肥動(dòng)作，比如瘦腰動(dòng)作或者是瘦腿動(dòng)作，瘦身的效果會(huì)更好，當(dāng)然了，最重要的還是適當(dāng)控制飲食，多吃一些可以瘦背的食物，平常多做做運(yùn)動(dòng)，不僅能讓你瘦出好身材，還能讓你持續(xù)保持好身材。