迷人的倩影也是需要運(yùn)動(dòng)鍛煉才會(huì)擁有，平時(shí)我們的運(yùn)動(dòng)鍛煉很難將后背運(yùn)動(dòng)到，所以不少的人后背囤積的贅肉比較多很多人，看起來(lái)就會(huì)給人一種虎背熊腰的感覺(jué)，如果你也想擁有一個(gè)迷人的倩影，那就跟我們嘗試著練練“揚(yáng)眉吐氣”瘦背法，不僅僅瘦背還能有效瘦腹!

　　“揚(yáng)眉吐氣”瘦背法

　　1、俯臥在墊子上，雙手往頭部伸直，雙腿稍分開(kāi);

　　2、吸氣，身體上下兩端同時(shí)向上收起，保持6-10秒;

　　3、吐氣，慢慢放松，回到動(dòng)作2，可重復(fù)練習(xí)6-8次。

　　爬行瘦背法

　　動(dòng)作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。

　　動(dòng)作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　動(dòng)作三：兩肘交替向前匍匐爬行幾米，伸直兩腿，然后兩腿隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇1分鐘

　　屈膝扭腰瘦背法

　　1、坐在墊子上，雙腿屈膝并攏，雙手放到身體兩側(cè);

　　2、雙手向正前方伸直，然后手掌貼于地面;

　　3、吸氣，慢慢向上抬起臀部，讓身體拉伸至水平位，保持15-20秒;

　　4、吐氣，慢慢放松，回到動(dòng)作2，可重復(fù)練習(xí)3-4次。

　　“揚(yáng)眉吐氣”瘦背法以及上面的這些瘦背動(dòng)作都是可以有效促進(jìn)背部血液循環(huán)以及提升身體新陳代謝的，所以想要減肥的美眉們可以嘗試著使用一下這些減肥方法。