每一位愛美的女性朋友都想擁有前凸后翹的身材，可是大多數女性朋友總有對自己身材不滿意的地方，比如小腿都是肌肉、蝴蝶臂、大象腿等等一些局部問題。有的人可能有著小蠻腰，然而也是個大象腿，導致身材比例不協(xié)調，所以和S型身材無緣。想要改變自身美中不足的地方，那就從局部開始改變吧。

　　一、背肌鍛煉——小燕飛

　　腰背肌肉勞損是新一代 辦公室一族的常見職業(yè)病強健的腰背肌肉不僅能讓你看起來很挺拔，而且能夠保護脊柱健康。

　　1、每晚睡前或餐后2小時，趴在床上，去除枕頭。

　　2、雙腿和頭部、背部同時盡量向上抬，堅持3-5秒;重復此動作，每組10個，可根據自身狀況，堅持每天2-3組。

　　二、小腿肌肉鍛煉——提踵練習

　　小腿是全身最難瘦的部位，通常只有全身其他部位明顯變瘦的時候，小腿才有一點點變化。所以想要達到瘦小腿的目的，不是短時間能夠收到效果的，但是對小腿塑性，同樣能使小腿變得修長和纖細。

　　1、站直身體，雙腳分開約10公分，一只手可輕搭在欄桿上，以保持身體平衡。

　　2、慢慢提起雙腳腳跟，盡量達到最大限度，同時慢慢深吸氣，保持1-2秒，慢慢放下，同時呼氣，往復這一動作。每組30個，每天2組。

　　提踵練習能夠收緊小腿肌肉，讓跟腱部位看起來更修長，小腿自然看起來也很美啦。

　　三、頸肩肌肉鍛煉——時鐘操

　　每天坐在電腦前十幾個小時，最疲勞的當屬頸肩肌肉，不想脖子痛就來做“時鐘操”吧!

　　1、站直身體，雙腳并攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側;

　　2、雙手側平舉，手掌伸直，掌心向下，像時鐘的九點一刻，堅持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時鐘的十點十分，堅持3-5秒。如此往復交替。每次50組，每日4次。

　　四、蝴蝶袖鍛煉——啞鈴練習

　　總是羨慕那些瘦瘦的女孩可以穿無袖衫，自己卻因為蝴蝶袖而相形見絀。不要緊，啞鈴操幫你收緊大臂肌肉，無袖衫，你也可以的!

　　1、坐在椅子上，雙腳自然平放在地面，與肩同寬，上身挺直，收緊腰腹肌肉，抬頭挺胸。

　　2、選擇一個輕啞鈴(或是用500ml礦泉水瓶裝滿水或沙子亦可)，雙手握住瓶子，置于胸前，小臂彎曲，慢慢舉過頭頂，到不能再向后伸，同時深吸氣，大臂加緊(注意上身挺直，不要向后仰)，感覺肱三頭肌部位拉伸感很強烈，堅持3-5秒;復原到初始動作，同時呼氣。如此反復這一動作。每組15-20個，每日3組。

　　五、大象腿鍛煉——后踢腿

　　亞洲女性下身較胖十分常見，這樣整個人看起來有向下墜的感覺，特別沒有精神，收緊大腿肌肉并且提臀，能夠讓雙腿看起來更修長，芭蕾的后踢腿動作，正適合鍛煉這一肌肉群。

　　1、站直身體，腳跟靠攏，腳尖分開，一只手搭在欄桿上，以保持身體平衡。

　　2、收緊大腿肌肉，抬起一只腿，慢慢向后外側方向拉伸，盡量達到最大限度，同時深吸氣，保持1-2秒;慢慢放下，同時呼氣，一條腿做10次，換另一條腿。每天完成2-3組。

　　六、腹部肌肉鍛煉——臥位抬腿

　　肚子上的肉肉喃喃的，看起來就很懊惱，又不想練得長腹肌，不如睡前一組臥位抬腿運動。

　　1、平躺在床上，去除枕頭，雙手放在身體兩側。

　　2、雙腳同時抬離床面是雙腿與床面的夾角保持在15-20°，感覺腹部肌肉收緊。盡量堅持，時間越長越好，抬腿時間可逐漸延長。每組10次，每天1-2組。

　　每一個女人都應該嚴格要求自己，不要認為一個人的胖瘦對自己的生活沒有影響，俗話說得好，活到老美到老。當然，擁有完美的身材也是有必要的，不是只憑一個小蠻腰，或者大長腿就足夠了，最重要的是身材比例的協(xié)調，每一個部位都很重要。以上是小編推薦的局部動作，可以根據自身的情況選擇針對性的動作進行改正。我相信只要堅持，就能用性感的身材。