除了美妝、護(hù)膚，最受關(guān)注的應(yīng)該就是瘦身了吧。在小仙女的瘦身清單中，給自己的腿減個(gè)肥應(yīng)該是個(gè)必選項(xiàng)。但是有些妹子一直都找不到很好的瘦腿方法，今天，小編就來給小仙女們安利幾個(gè)高效的虐腿攻略。

　　下面要介紹的這幾個(gè)動(dòng)作，針對(duì)是沒有啥健身經(jīng)驗(yàn)的小仙女們，屬于入門級(jí)的虐腿攻略，特別適合不怎么會(huì)瘦腿，接受不了大強(qiáng)度訓(xùn)練的菜鳥妹子們。

　　1.后勾腳

　　不要以為這是個(gè)很難的動(dòng)作哦，這可是非常簡單的舞者式動(dòng)作。在做的過程中，只要單腳站立，用手抓住另一邊的腳踝，將小腿往后向大腿部壓去，輕輕碰觸到臀部就可以了。整個(gè)過程維持10秒左右，兩邊交替做，大概做個(gè)50個(gè)就可以了。

　　2.深蹲

　　這個(gè)動(dòng)作稍微有那么一點(diǎn)難度，也會(huì)比較累。首先，保持雙腳與肩部同寬，開始向下蹲。在做的過程中，盡量往后坐，蹲下的時(shí)候注意膝蓋不要超過腳尖，一共做50個(gè)就可以了。

　　這兩個(gè)動(dòng)作做完后，需要稍做休息一下，給大腿和小腿的肌肉按按摩，放松下?？梢赃x擇抖抖腿和捏捏腳的方式，舒緩一下腿部。放松完了，就要開始做下面這個(gè)最難的動(dòng)作了。

　　3.單腿墊腳

　　這是我們這組動(dòng)作中的最后一個(gè)動(dòng)作，也是最難的一個(gè)。首先，保持上身挺直，抬起一只腳，不需要抬很高，另一邊開始?jí)|腳。在做的過程，要做到收緊腹部，這樣才能保持身體的平衡，左右交替做，一共做50個(gè)就可以了。

　　整套動(dòng)作做完后，需要做也給腿部的拉伸，一直腳向前伸，腳尖勾起，身體向前傾，用手去碰觸腳尖，向上拉伸，左右交替，做5個(gè)就可以了。然后照例抖抖腿。不要小看這個(gè)拉伸動(dòng)作，拉伸除了有放松肌肉的作用，還是為了讓肌肉線條更加修長和流暢，避免腳部水腫的出現(xiàn)。所以小仙女們一定不能略過這個(gè)拉伸的步驟。

　　一組動(dòng)作下來，是不是感受到了腿部肌肉的燃燒感，沒錯(cuò)，要的就是這種感覺。我們每天花上10到15分鐘，做上這樣一組瘦腿動(dòng)作，堅(jiān)持21天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腿部線條出來了，腿部肌肉也緊致了，全身都好看了。感覺自己氣質(zhì)有一個(gè)質(zhì)的飛躍。

　　結(jié)語：怎么保養(yǎng)，肯定是需要多注意了，只有這樣處處關(guān)心自己的身體肯定會(huì)有不一樣的人生了。為了能穿漂亮小短裙和小短褲時(shí)，能自信的秀出緊致修長的大美腿而不是大粗腿，快學(xué)起來吧姐妹們。