游泳是一種很好的健身減肥方法，既能減肥又能鍛煉身體。因此很多人都非常喜歡這種方法。下面我們就給大家介紹一下游泳減肥的注意事項(xiàng)，希望能給大家?guī)?lái)一些幫助。

　　游泳減肥的注意事項(xiàng)：

　　1、循序漸進(jìn)序漸進(jìn)

　　因?yàn)樗疁乇润w溫要低10℃，長(zhǎng)時(shí)間游泳，隨著人體的熱量喪失會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個(gè)信號(hào)，表明身體的失熱量開(kāi)始超過(guò)產(chǎn)熱量。此時(shí)，應(yīng)該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會(huì)使身體的核心溫度降低，就會(huì)出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀，使人喪失活動(dòng)動(dòng)力，甚至溺水死亡。

　　因此，游泳時(shí)間應(yīng)從短到長(zhǎng)，一次或一天的游泳時(shí)間不超過(guò)2-3小時(shí)，其間還需要分成若干個(gè)段落。

　　2、2-3小時(shí)游泳鍛煉可以減1-2公斤體重 適量進(jìn)食

　　游泳減肥會(huì)有效果，是因?yàn)樗疁氐?，身體的熱量消耗比陸上運(yùn)動(dòng)要大，有利于消耗能量和脂肪。但應(yīng)注意到，游泳后有饑餓感，胃口大開(kāi)，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來(lái)。

　　3、補(bǔ)充水分

　　一次長(zhǎng)達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。

　　通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)游泳減肥的注意事項(xiàng)有了一定的了解。如果您還想進(jìn)一步的了解，請(qǐng)咨詢(xún)我們的在線(xiàn)專(zhuān)家。

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