人們大都承認跑步鍛煉對健身有利，但大都(尤其在冬天)又堅持不了跑步鍛煉。冬季減肥不是覺得跑步枯燥乏味，就是認為自己力不能及，其實只要我們能有良好的安排計劃，就能輕輕松松持之以恒邁出步伐——

　　把步伐控制起來：

　　學(xué)會在跑步中控制速度，開始時可先用各種速度跑上1公里，從中體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運用控速方法，這會使你事倍功半。

　　把跑步記錄下來：

　　寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

　　把心情快樂起來：

　　樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。

　　把動力提升起來：

　　動力是力量的源泉。想辦法提升自己跑步的動力，你可以報名參加一些路程不太長但也不短的跑步比賽，名次不是目的，重要的是“重在參與”哪種使命感與比賽特有的壓力感緊迫感會轉(zhuǎn)化成動力支持你堅持跑步鍛煉。

　　把意志堅定起來：

　　跑步是一件長期又形勢比較單一的運動，可咬牙先堅持一周，然后第二周第三周，只要這樣依次訂計劃堅持三周以上，就能祛除疲惰心理，習(xí)慣而成自然，順理成章的繼續(xù)跑下去了。