減肥方法中最安全的要數(shù)運(yùn)動減肥的方法了，飲食減肥容易造成身體營養(yǎng)物質(zhì)的匱乏，選擇減肥藥物和減肥手術(shù)產(chǎn)生的副作用和危害也是相當(dāng)大的!對于老年人來講這樣的減肥方法也是不值一提的!可是運(yùn)動不當(dāng)?shù)脑挘匀粫ι眢w造成傷害的!那么老年人在運(yùn)動瘦臂的時候應(yīng)該注意哪五點(diǎn)呢?

　　1、健康檢查。在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動中發(fā)生意外。有了健康的保證，老年人才能選擇適合自己的瘦臂運(yùn)動!

　　2、不能逞強(qiáng)。老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動，避免莫一肢體器官負(fù)荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動作，以防發(fā)生意外。如果采用的減肥方法不當(dāng)，很容易造成胳膊肌肉的拉傷!

　　3、循序漸進(jìn)。老年人的運(yùn)動量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時間由短到長，以運(yùn)動后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運(yùn)動時頭暈、心悸、氣促，運(yùn)動后食欲減退，睡眠不好，就說明運(yùn)動量過大應(yīng)予調(diào)整。

　　4、選擇地點(diǎn)。運(yùn)動時最好結(jié)伴而行，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時，無人救急。

　　5、在采用瘦臂運(yùn)動的時候一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動，壓壓腿，踢踢腳，活動活動手腕和腳腕等等!

　　上面就是老年人的瘦手臂運(yùn)動應(yīng)該要注意的5項(xiàng)基本常識，老年人們千萬不要盲目的去練習(xí)瘦臂運(yùn)動，否則會傷害到身體的!老年人的體質(zhì)下降，千萬要根據(jù)自己的承受力去選擇適合自己的瘦臂運(yùn)動方法!