主食減肥是一種非常不錯的減肥方法，對此，下面就來介紹幾種主食減肥食譜，以便對您有所幫助。

　　燕麥黑米糊

　　材料：黑米100克 燕麥50克 糯米50克 清水2升 蜂蜜1勺

　　作法：1、黑米洗干凈，浸泡48小時待用；

　　2、燕麥和糯米要分別洗干凈，浸泡一天待用；

　　3、把泡好的黑米、燕麥、糯米一起加入足量清水，放入食物料理機打碎；

　　4、最后把打碎的黑米、燕麥、糯米，一起煮成軟糯的粥。

　　5、粥溫度降到80度左右，加入蜂蜜就可以了。

　　草莓牛奶燕麥粥

　　材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。

　　做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，用小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可以吃了。

　　小叮嚀：加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥冷了后再放入，以免破壞維生素C。

　　麥片紅棗粥

　　材料：燕麥片100克，紅棗15枚。

　　制法：把紅棗洗凈、去核，用水適量煮沸，棗爛后，撒入燕麥片調(diào)勻，煮沸5分鐘即可。藥用：每天早、晚分食。

　　說明：健脾養(yǎng)血，益氣生津；對慢性氣管炎、血小板減少癥、白細胞減少癥、失眠癥、疲勞綜合癥、貧血均有療效。