眾所周知，大部分主食相對(duì)于蔬菜水果而言更容易使人增肥。很多想要減肥的朋友會(huì)因此盡可能的避開主食，而這樣就會(huì)導(dǎo)致主食類營養(yǎng)的缺乏。豆?jié){可以很好的替代我們欠缺的主食營養(yǎng)，且合理使用具有很好的減肥作用。>>>5種常見的養(yǎng)生美白減肥主食

　　豆?jié){減肥法：

　　餐前半小時(shí)喝豆?jié){

　　餐前半小時(shí)喝高纖無糖豆?jié){較好，因?yàn)楹榷節(jié){后需要一點(diǎn)時(shí)間，大腦中樞才會(huì)感覺到飽足感，此時(shí)再用餐自然就會(huì)較無食欲，以此次實(shí)驗(yàn)為例，餐前喝豆?jié){者較沒喝者平均多瘦1公斤。

　　要搭配有氧運(yùn)動(dòng)

　　除減少食欲外，仍要搭配有氧運(yùn)動(dòng)才能瘦得更快，如快走就是很方便的有氧運(yùn)動(dòng)，建議採531做法，也就是一周5天運(yùn)動(dòng)30分鐘，而且心跳要維持每分鐘110下。

　　喝膩可暫時(shí)休息

　　實(shí)驗(yàn)中許多民眾豆?jié){喝到怕，因此不愿意繼續(xù)喝豆?jié){，建議中斷一陣子再繼續(xù)喝，另外，若喝豆?jié){容易脹氣，可少量慢喝，改善脹氣情形。

　　也可改餐前喝水

　　若實(shí)在不想喝豆?jié){，可在餐前改喝水，2011年美國曾有研究顯示，餐前喝水也具有減重效果，但比起豆?jié){較無飽足感，因此容易飢餓。

　　豆?jié){的減肥作用：

　　大豆蛋白　營養(yǎng)燃脂

　　豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(IsoflAVONe)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。而餐前喝豆?jié){就會(huì)在降低食欲的同時(shí)達(dá)到燃燒脂肪的效果。

　　調(diào)身清腸　聚脂豐胸

　　因此，經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人都可藉由飲用豆?jié){，幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進(jìn)而分解多余脂肪、清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇。此外，多吃豆類食品，還可補(bǔ)充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。