聽(tīng)說(shuō)過(guò)很多朋友都有越吃越胖的煩惱，卻很少有朋友說(shuō)越吃越瘦。怎么越吃越瘦？對(duì)于吃貨來(lái)講，減肥不吃東西簡(jiǎn)直就是最大的災(zāi)難，在不想運(yùn)動(dòng)又可以吃東西的情況下，對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)是最好不過(guò)的了，多吃下面的幾種食物，可以讓你快速瘦身。下面我們就來(lái)看看究竟哪些食物是可以讓我們?cè)匠栽绞莸摹?/p>

　　10種食物讓你越吃越瘦

　　第一種食物：番茄

　　番茄同樣是夜宵的首選食品，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時(shí)又害怕肥胖的人群，這個(gè)時(shí)候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營(yíng)養(yǎng)流失。

　　第二種食物：芝麻

　　芝麻富含大量的亞麻仁油酸，可以去除血管內(nèi)的多余膽固醇，改善新陳代謝和身體的微循環(huán)，可以達(dá)到減肥收腰的效果。

　　第三種食物：香蕉

　　香蕉雖然卡路里很高，但是脂肪卻很低，富含鉀而且飽腹又低脂，可以減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥的一個(gè)好佳品。

　　第四種食物：蘋果

　　蘋果富含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，也可以減少下身的水分積聚。

　　第五種食物：紅豆

　　紅豆所含的石堿酸成分可以加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘的發(fā)生，從而清除下體脂肪。

　　第六種食物：木瓜

　　木瓜富含特有的蛋白分解酵素，可以清除因?yàn)槌匀忸惗e聚在下身的脂肪，而且木瓜的果膠是最優(yōu)良的洗腸劑，可以減少?gòu)U物在下身的積聚。

　　第七種食物：豆?jié){及豆制品

　　豆?jié){和各類豆制品的熱量相對(duì)較低，作為夜宵是不錯(cuò)的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠，習(xí)慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){，在飽腹之余還可以暖胃。

　　第八種食物：竹筍

　　竹筍是低脂低糖，多纖維的食物，可以防止便秘，但是胃潰瘍者不要多吃。

　　第九種食物：西柚

　　西柚是低脂肪的食物，多吃也不會(huì)肥胖，它還富含豐富的鉀質(zhì)，有助于減少身體內(nèi)的脂肪及水分的積聚。

　　第十種食物：菠菜

　　菠菜具有排除身體內(nèi)的毒素，以及瘦腿的功效。

　　多吃以上這幾種食物可以減少脂肪的積聚，以及排除身體內(nèi)的多余水分，雖然對(duì)于有一些減肥者來(lái)說(shuō)，不是那么喜歡運(yùn)動(dòng)，但是適當(dāng)?shù)卦黾右恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)減肥效果更佳哦，有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以排除身體內(nèi)的多余毒素，還可以加快新陳代謝。

　　減肥食譜推薦：

　　1、蕨菜炒雞絲

　　材料：蕨菜200克，雞脯肉100克、干淀粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量。

　　做法：

　?、賹⒄岵讼磧粲瞄_(kāi)水焯一下，泡入水中30分鐘后取出，切為2厘米的長(zhǎng)段備用。

　?、陔u肉切絲，入碗中加鹽、味精、淀粉攪拌一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱，將雞絲倒入炒熟，控油備用。

　?、鄢村伓?a target="_blank">上火，倒入少量色拉油，加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋。同時(shí)倒入雞絲和蕨菜，煸炒片刻即成。

　　2、燴雙菇

　　材料：鮮蘑菇250克，香菇50克。精鹽、白糖各少許，植物油、水淀粉各適量。

　　做法：

　?、傧愎接瞄_(kāi)水泡發(fā)30分鐘，撈出擠干水，去蒂洗凈，泡香菇水留用。

　?、阱佒械谷胫参镉?，油熱后，放入香菇煸炒1分鐘，再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精鹽、味精、白糖，待湯汁微開(kāi)時(shí)加入味精調(diào)味，用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明，色美味鮮。

　　3、金鉤黃瓜

　　材料：黃瓜500克，金鉤（大海米）25克。香油少許，鹽適量。

　　做法：

　　①黃瓜500克去皮去瓤，嫩黃瓜可不去皮瓤。用刀切成筷子粗細(xì)、4厘米長(zhǎng)的條，用少許鹽腌10分鐘后，以涼開(kāi)水淘凈，擠干，裝盤。

　　②取金鉤25克。盛小碗中，倒入少許清水，上籠蒸酥軟，加入少量香油、鹽，和勻后連汁水一起淋于黃瓜上即成。黃瓜脆嫩，金鉤鮮香。

　　減肥指標(biāo)

　　BMI指數(shù)是Body Mass Index 的縮寫，BMI中文是體質(zhì)指數(shù)的意思，是以你的身高體重計(jì)算出來(lái)的。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。

　　其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

　　理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方 (單位m)

　　小編還是要提醒大家，想要讓自己擁有完美好身材還是要?jiǎng)悠饋?lái)。小編上面提到的飲食只是一方面，大家也要配合合理的運(yùn)動(dòng)才能真正健康的減肥。不喜歡跑步的朋友，可以選擇散步來(lái)進(jìn)行減肥。