肚子上長(zhǎng)贅肉離不開不良的生活習(xí)慣，特別是飲食，攝入過(guò)量的熱量很容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部。那么想要瘦腹，首先就要改善不合理的飲食。學(xué)會(huì)以下7個(gè)飲食習(xí)慣助你快速瘦小腹!

　　1：用一盤蔬菜替換一杯面糊。

　　簡(jiǎn)單的少吃面團(tuán)和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和褲子就都不合身了，成功減肥?！叭绻谑澄镏腥サ舻矸郏黾酉嗤康氖卟?，可減少100-200卡路里，“美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人Cynthia Sass 博士說(shuō)。

　　2：多喝水或者多喝其他不含卡路里的飲料。

　　在吃完一袋馬鈴薯片之前，首先要喝一瓶水。人們有時(shí)候是寧吃也不喝，因此當(dāng)你真的需要一杯冰水的話，最好先不要吃東西。如果純凈水不能解決問(wèn)題的話，那么嘗試著喝香蒸水或混合果汁涼茶。

　　3：儲(chǔ)存一些健康的方便食品于廚房中。

　　準(zhǔn)備些即食零食和快餐是必要的。如果能夠在5～10分鐘內(nèi)做出一餐健康的食物，一般人是很少叫披薩和快賣的。

　　下面是一些需準(zhǔn)備的必需品：冷凍蔬菜、谷面團(tuán)、去脂奶酪、罐裝西紅柿、罐裝豆類、烤熟的雞胸、全玉米餅和袋裝綠色拉。

　　4：每天多吃幾頓小餐。

　　如果你消耗的比吃的還多，你的體重可能要下降?！把芯匡@示每天吃4-5餐或小甜點(diǎn)的人能更好的控制他們的食欲和體重”羅斯福地區(qū)地方行政官、公共衛(wèi)生學(xué)博士、肥胖癥研究者Rebecca女士如是說(shuō)。

　　她建議把每天需要的卡路里分成幾個(gè)小餐或甜點(diǎn)，在晚飯之前吃完，因?yàn)橥聿蜁r(shí)你每天的最后一餐。

　　5：每餐都要吃蛋白質(zhì)。

　　蛋白質(zhì)是最基本的食物，比碳化物和脂肪更令人滿意，可使人有飽感的時(shí)間更長(zhǎng)。因此要確定每餐中摻入健康的蛋白質(zhì)，像瘦肉、酸乳酪、干酪、堅(jiān)果或者豆類與食物和零食中。

　　6：慎重選擇夜間小零食。

　　無(wú)節(jié)制的吃零食通常發(fā)生在晚飯后，坐下來(lái)放松的時(shí)候。邊看電視邊吃零食是最容易忘記減肥的時(shí)刻。或者是關(guān)緊廚房幾個(gè)小時(shí)或者是允許自己只吃低卡路里的零食，如100卡路里的餅干或者是半杯的低脂冰淇淋。

　　7：在餐館中訂兒童份的餐點(diǎn)。

　　訂兒童份量的主菜是減肥的一個(gè)好方法，并且合理。這已成為一個(gè)趨勢(shì)。另一個(gè)想法就是用小盤子。 因?yàn)樾”P子可使你的份量看起來(lái)比較多，如果你的頭腦中已經(jīng)是這么多了，那么你的胃也會(huì)這么認(rèn)為。

　　以上述飲食習(xí)慣為準(zhǔn)則來(lái)改善自己的生活習(xí)慣，再配合合理的運(yùn)動(dòng)，想要瘦小腹其實(shí)很簡(jiǎn)單!