減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，所以飲食搭配很重要，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝入更應(yīng)該均衡。但是很多上班族因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ瑢?duì)于減肥餐的進(jìn)食不好把握。下面我們一塊來(lái)看看上班族減肥如何吃三餐!

　　早晨：起床，喝一杯飲料(可以是牛奶、果汁等)，想要減肥效果好最好能進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完后休息一下，吃早餐。早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上，水果也是在早餐的時(shí)候吃。早餐比較好的食物選擇有燕麥粥、全麥面包、蘋(píng)果、各種蔬菜等。

　　午餐：60%碳水化合物，30%蛋白質(zhì)，10%脂肪。可放一些提子面包、大麥餅干等干糧在辦公室或手提包內(nèi)，感覺(jué)自己快餓的時(shí)候吃一點(diǎn)。

　　晚餐：80%蛋白質(zhì)，10%碳水化合物，10%脂肪。晚餐盡量少吃或者不吃碳水化合物，多吃點(diǎn)肉類(lèi)和蔬菜，不要吃水果，因?yàn)樘欠趾芨摺?/p>

　　減肥餐只有營(yíng)養(yǎng)攝入均衡才能讓你瘦的更健康，需要提醒大家的是任何減肥餐中碳水化合物都占有很大的比例，所以減肥一定不要不吃主食!