導致肥胖的原因有很多，其中不控制飲食是肥胖最主要的原因，想要減肥就一定要控制飲食。減少食物量，少吃東西對于很多人來說都是非常痛苦的一件事情。其實想要更為科學的瘦下來，不一定要節(jié)食，只要能科學合理的攝入食物，就更輕松瘦下來。一塊兒來看看減肥如何安排營養(yǎng)減肥餐吧!

　　一是一杯牛奶。天天都要喝一杯250克的純牛奶(或酸奶)，主要是為了提供機體所需鈣質(zhì)。

　　二是兩份粗飯。是在主食大米、精白面粉做的主食之外，天天先要保證吃一份100克薯類和一份100克粗雜糧制作的食品。吃紅薯、芋頭、土豆等薯類飽腹感強，能降低您過于旺盛的食欲。最好安排在晚餐時吃，粗雜糧制作的食品有粗制面包、玉米面餅子等，能提供較多的B族維生素。

　　三是三種水果。比如在冬天，天天要吃一個蘋果、一個橘子。蘋果有多種保健功能，橘子含有大量的維生素C。此外，還要吃一種其他水果，如山楂、大棗、梨、柿子。三種水果約300克。

　　四是吃四份高蛋白食品，均勻天天合計為150—200克。一份是50克豆制品，一份是50克魚。另兩份是分別不超過50克的雞蛋和肉類(雞肉、瘦豬肉或牛羊肉)。高蛋白食品有助您在往除多余脂肪時，不失肌肉的結(jié)實和保持、增強免疫力。

　　五是500克蔬菜，其中至少一半應是深色蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡蘿卜、西紅柿。深色蔬菜還包括海帶、黑木耳、蘑菇等菌藻類，菌藻類以鮮重計。天天吃500克蔬菜可以使您獲得充足的維生素、無機鹽與膳食纖維，讓您精神抖擻。

　　按照上述方法去吃營養(yǎng)減肥餐，不僅能保證身體營養(yǎng)所需，還能讓你吃飽不怕胖，推薦大家試試!

　　六是六杯水，天天要喝不少于六杯即超過1500毫升的白開水或茶水。千萬不要以為口不渴就少喝水。充足的飲水量能促使您體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時排出，并使皮膚潤滑。