? ? ? ?OL女性的午餐通常選擇吃集體餐，或是餐廳外賣(mài)，但這樣對(duì)保持身材不利，如果想快速瘦身，那么精心挑選午餐食材和制作，那么更容易一天攝入的總熱量。建議愛(ài)美的MM自己制作減肥午餐，將這兩種午餐減肥食譜推薦給大家，避免過(guò)多油脂和熱量，更多吸收多種營(yíng)養(yǎng)元素，這是選擇午餐減肥食譜的最大益處。

午餐減肥食譜一：

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。

瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類(lèi))

豬肉蘿卜湯DIY：

材料：青、紅蘿卜(洗凈后削皮，切成塊狀)；蜜棗(洗凈、去核、稍浸泡)；瘦肉(洗凈，不用切)；陳皮(少許，浸透洗凈)

做法：

將陳皮加水放入煲內(nèi)，旺火燒滾，然后將所有材料放入，再煲滾后改用小火煲約三小時(shí)即可。

瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)

在施行午餐食譜后可以吃一例復(fù)合維他命來(lái)補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧！

午餐減肥食譜二：

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：

瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類(lèi))

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)

午餐每人都吃，但講究起來(lái)想吃得營(yíng)養(yǎng)健康，還能減肥瘦身那學(xué)問(wèn)可就大了，注意控制油脂控制熱量，多多補(bǔ)充維生素及各種人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這套午餐減肥食譜完全可以滿足你的需要。