運(yùn)動(dòng)消耗了大量的熱量后，我們需要靠飲食來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，但是如果不注意飲食問(wèn)題，在運(yùn)動(dòng)之后胃口打開(kāi)，不加以節(jié)制，運(yùn)動(dòng)就不會(huì)起到相應(yīng)的減肥作用。那么運(yùn)動(dòng)之后，飲食上吃些什么能有效輔助和鞏固減肥效果呢?營(yíng)養(yǎng)師為你推薦2款減肥午餐，讓你有很好的飽腹感，同時(shí)還能促進(jìn)消化治療便秘，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)有效減肥。

　　木耳豆腐湯

　　材料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。

　　做法：1.先將水發(fā)黑木耳洗凈

　　2.豆腐切成片

　　3.將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。

　　黑木耳里的卵磷脂在體內(nèi)可使脂肪呈液態(tài)，比較利于脂肪在體內(nèi)進(jìn)行消耗，可以帶動(dòng)體內(nèi)脂肪運(yùn)動(dòng)，使脂肪分布合理從而使人變得形體勻稱。其中含有的纖維素能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪排泄，有利于減肥。它所含的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，也是美容的物質(zhì)基礎(chǔ)。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對(duì)腹部的脂肪尤其有效。

　　玉米青豆炒臘腸

　　材料：玉米 青豆 臘腸 油 鹽

　　做法：1.玉米青豆洗凈瀝水，倒入油鍋內(nèi)翻炒，炒制一會(huì)以后盛盤(pán)裝出備用

　　2.臘腸切片備用，再事先炒制玉米青豆的鍋內(nèi)放入臘腸翻炒

　　3.待臘腸炒出香味后倒入事先炒過(guò)的玉米青豆繼續(xù)翻炒，加入適量鹽和料酒調(diào)味，待玉米以及臘腸都炒透后即可。

　　玉米青豆作為低脂的最好搭檔了，不僅熱量低，而且還含有高纖維幫助大腸蠕動(dòng)助消化，清洗腸胃又通便。這款菜也是減肥瘦身的最佳食物!玉米屬于粗糧還是低卡食品，富含纖維素有助排便自然是不用多說(shuō)，而且極具營(yíng)養(yǎng)，用來(lái)最為減肥餐最適合不過(guò)了。