冬季是一個吃飽穿暖的季節(jié)，為了有足夠能量抵御寒冷，大家會不由自主的多吃一些，面對美食的誘惑，我們千萬要警惕那些不必要卻會讓你增添體重?zé)赖拿牢断葳?

　　一、放心地吃水果!

　　水果當(dāng)然是好東西，許多減肥攻略里都建議大量吃水果，那么是不是什么水果都能吃呢?還是說冬天可以用水果替代主食?在同一重量之下，大部分水果的熱量都比米飯要低，可有一些水果熱量雖然比米飯低，但是被人體吸收的速度卻比米飯快許多，而糖分吸收速度的快慢可以決定血糖與胰島素分泌的高低，也同時決定胰島素阻抗性的高低，最終決定了人的肥胖與否。

　　陷阱逃脫計：

　　多吃纖維素水果——要知道，對于糖類食物來說，吸收的快慢是關(guān)鍵。如果水果中含有的纖維素越高，那么吸收起來也就越慢。因此冬天吃水果，應(yīng)該選擇纖維素含量高的。比如：火龍果、蘋果、橘子、橙子等;獼猴桃、西瓜、香蕉、菠蘿、葡萄等這些升糖指數(shù)高水果應(yīng)該少吃，而且一定不能拿來當(dāng)飯吃。

　　二、三明治，很Light?!

　　便利的三明治，是上班族最方便的午餐伙伴。蔬菜、肉類、碳水化合物一應(yīng)俱全。因此三明治常常被認(rèn)為是最“Light”的主食。但是如果是一個蔬菜上沾滿了Cheese醬、夾了三層火腿片、外面還裹著熱乎乎的墨西哥卷餅的三明治，還能算低脂嗎?

　　陷阱逃脫計：

　　1、三明治中用的肉類，大多是加工后的熟肉，里面添加了不少香精和提味劑，當(dāng)然添加了讓你長胖的元素。

　　2、用豆類，比如青豆、豌豆或者是鷹嘴豆來替代肉類，不僅可以幫助身體補充蛋白質(zhì)，而且不易發(fā)胖。菇類，比如白菌、口蘑，鮮美的滋味也不遜于火腿片。

　　3、用橄欖油取代醬汁—醬汁雖然是三明治的關(guān)鍵，但是誰都知道醬汁里面的熱量高得不得了。奶酪汁自然是不能選的，不如選橄欖油加點鹽。低脂不說，而且富含不飽和脂肪酸，有益健康。

　　三、蘸料無所謂!

　　冬天，大家都愿意吃一些熱呼呼的東西來補充熱量。比如火鍋、熱巧克力、熱湯面等。吃火鍋就不能沒有夠味的各式調(diào)料，認(rèn)為吃的少不會增加熱量，殊不知麻醬、香油，這些滋味很好卻有超熱量的蘸料，在不知不覺中會讓你長肉!

　　陷阱逃脫計：

　　1.吃火鍋—可以自制調(diào)味料。日式清醬油+蔥+少許新鮮辣椒，一樣好吃!

　　2.吃意大利面—可以自制番茄醬汁，別忘記添加香草和橄欖油。

　　3.巧克力熱鍋—如果你把Cheese換成酸奶，就可以再多吃一些。

　　四、下午茶時間，喝杯熱奶茶!

　　夏天水分喪失得很快，喝再多的白水也不會覺得平淡無味。但冬天就不同了，香甜的可可、濃郁的奶茶，還有提神的咖啡，會比白水來得更誘人。過不了多久，你就會發(fā)現(xiàn)，怎么沒吃什么也會胖呢?

　　這些飲品中富含油分和熱量，再加上糖分，想不長胖都不行。另外，冬天人的食欲旺盛，如果心情低下，還會在下午的時候不間斷地吃些零食。再這么下去，等春暖花開時，脫掉衣服就該抱頭大哭了。

　　陷阱逃脫計：

　　1、喝茶—熱茶當(dāng)然是冬天最好的飲料。無論是補氣、刮油的普洱茶，還是暖胃的巖茶，都適宜在冬天飲用。你還可以選擇一些類似麥冬、甘草一類的藥材，配合紅棗組成冬季養(yǎng)生茶，一樣好喝。

　　2、選糖—如果你實在想喝暖暖的奶茶和咖啡，那么牛奶要選擇低脂的，糖最好不要加。實在需要一些甜蜜的味道，那么蜂蜜比黃糖好，黃糖比白砂糖好，你還可以自己準(zhǔn)備一小袋冰糖。

　　3、零食吃水果—讓膨化食品、軟糖、加工肉干、Cheese蛋糕走開吧!如果下午實在想吃點什么，那么就吃點水果吧!記住，不是水果干，那東西只會誘導(dǎo)你吃得更多。

　　在這個季節(jié)很容易長肉，很多人一個冬天補下來，可能是既長肚子又長腰。冬季減肥定要因時因地因人制宜，才能保持活力，吃出好精神，擁有好身材，切不可循襲舊法，踏入誤區(qū)。