大肚腩除了是由于少量的運(yùn)動(dòng)造成的以外，有很多的原因是“吃”出來(lái)的!如何減腰部贅肉，我們也可以靠吃把肚腩給吃回去!如何減腰部贅肉，關(guān)鍵的就是要巧妙安排一日三餐的吃法!怎么巧妙吃餐能幫助我們迅速減掉腰部的贅肉呢?

　　如何減腰部贅肉　1 一日三餐：早>午>晚

　　一切好吃的都要放到早餐時(shí)間來(lái)吃!在早晨7點(diǎn)到8點(diǎn)半之間吃早餐是最劃算的，這個(gè)時(shí)候想吃多少都可以，早餐的品種要盡量豐富多樣，碳水化合物和蛋白質(zhì)兩樣主食，蔬菜加水果可以放開(kāi)肚皮吃，再加幾顆堅(jiān)果，讓完美的一天從早餐開(kāi)始。

　　只要早餐吃得飽飽的，既滿足了肚子又滿足的舌頭，那么即使你并沒(méi)有刻意減少午餐的分量，也會(huì)發(fā)現(xiàn)食量比不吃早餐，或胡亂吃早餐的時(shí)候要少得多。午餐只需要吃到7成飽就可以了，飯后有條件的話可以用半小時(shí)散散步，或者站立半小時(shí)，不用擔(dān)心無(wú)聊，你可以看看書(shū)或電影打發(fā)時(shí)間。

　　經(jīng)過(guò)一天的工作，簡(jiǎn)陋的晚餐或許會(huì)讓你倍感委屈，所以你可以把晚餐盡量往精致里做，但是分量必須是午飯的一半。

　　如何減腰部贅肉　2 晚飯過(guò)后禁止一切食物進(jìn)入你的嘴

　　吃過(guò)晚飯后你要做的第一件事情是刷牙。牙膏清新的薄荷味道能有效抑制晚上的食欲。不含糖分的飲料如花茶等可以喝一點(diǎn)，不過(guò)8點(diǎn)之后就不要喝了，容易形成水腫。

　　如何減腰部贅肉　3 一切高卡零食要在中午之前吃

　　如果你實(shí)在戒不了吃零食的小習(xí)慣，就在中午之前吃吧。那么你能有很長(zhǎng)的一段時(shí)間把熱量消耗掉。到了晚上才窩在沙發(fā)里面邊吃零食邊看電視是最要不得的。

　　如何減腰部贅肉,很多時(shí)候不是減肥的方法不好，關(guān)鍵的是你沒(méi)有一顆將減肥進(jìn)行到底的決心!還有就是沒(méi)有把上面的這些養(yǎng)成一種生活習(xí)慣!