在減肥過(guò)程中，我們會(huì)遇到美食誘惑、運(yùn)動(dòng)勞累、便秘、體重變化不大、朋友家人打擊等，不經(jīng)意間挫敗感充滿了我們的生活。但是，小編提醒你，千萬(wàn)不要自暴自棄墜入肥胖的怪圈里面，每天給自己做好積極的心理暗示，意念可是減肥的利器哦!

　　早上朝著鏡子叫自己的名字，微笑著表?yè)P(yáng)自己

　　養(yǎng)成珍惜自己，認(rèn)可自己的習(xí)慣，早上起來(lái)要做的就是這個(gè)方法。每天早上，朝著鏡子中的自己，叫著自己的名字自我表?yè)P(yáng)，并對(duì)自己微笑吧。例如，“×××，今天早上也好好起床了，真了不起，明天也要繼續(xù)保持!”并向鏡中的自己搭話，微笑。

　　因?yàn)槠匠２](méi)有朝著自己微笑的機(jī)會(huì)，養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的話，變得更愛(ài)惜自己，讓你能抱著“今天也肯定能完成減肥目標(biāo)”的心態(tài)，從早就能有積極向上的心情。

　　別人表?yè)P(yáng)自己時(shí)不要去否定，說(shuō)聲 “謝謝”

　　我們?cè)诒槐頁(yè)P(yáng)的時(shí)候，往往會(huì)謙虛地說(shuō)“不是的，沒(méi)有這樣的事”，把否定當(dāng)做是種禮貌，但其實(shí)這也是自尊心癲癇document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";偏低的表現(xiàn)。當(dāng)我們?cè)诜穸ǖ臅r(shí)候，腦部的 “自我譴責(zé)回路”會(huì)變大，因此老實(shí)地認(rèn)可被表?yè)P(yáng)的自己是很重要的。

　　例如，若被人表?yè)P(yáng)說(shuō)“你瘦了”，可以回應(yīng)“真的嗎?謝謝!好高興”，誠(chéng)實(shí)地向人回禮，表現(xiàn)出自己的喜悅之情吧。即使實(shí)際上沒(méi)有瘦，也可說(shuō)“謝謝，還得繼續(xù)努力呢”等，總而言之不要去否定自己。

　　晚上睡覺(jué)前感謝自己

　　晚上睡覺(jué)前，若回想起1天所遇到的事情，很容易開(kāi)始譴責(zé)自己，特別是今天又吃太多了，沒(méi)有好好做減肥操等等。但是，小編提醒你，盡量不要去想任何會(huì)引起自我責(zé)備等負(fù)面情緒的事情。

　　不管怎么說(shuō)，面對(duì)已經(jīng)有努力的自己，是需要得以肯定的，即使有些方面沒(méi)有做到位，也應(yīng)該在睡覺(jué)前，向努力了1天的自己說(shuō)聲“謝謝”，包括身心。

　　在心中重復(fù)感謝自己的時(shí)候，會(huì)提高5-羥色胺的分泌，從而減輕壓力。在睡前能養(yǎng)成這種習(xí)慣的話，能夠變得愛(ài)惜自己，第二天早上也以積極想上的心情醒過(guò)來(lái)。

　 ? ?別與人相比，常備嫉妒的“解除魔咒”

　　一旦把自己與他人相比較，多會(huì)產(chǎn)生嫉妒心理，如“她那么的纖細(xì)，我卻那么胖”之類的。

　　為此，我們要常備嫉妒的“解除魔咒”，一產(chǎn)生嫉妒心情馬上就開(kāi)始念誦。例如，跟朋友一起去買東西，朋友很適合可愛(ài)的衣服，但自己卻穿不上時(shí)，在心中對(duì)自己說(shuō)“總有一天我也能穿上的”、“適合我的衣服多著呢”等，特別是把手放在胸前念誦，能提升鎮(zhèn)靜情緒的效果。

　　感覺(jué)別人的評(píng)價(jià)不好時(shí)，用腹部呼吸試著重新問(wèn)一次

　　自我評(píng)價(jià)低的話，會(huì)把人家隨便說(shuō)的話理解成不好的內(nèi)容，然后再在心里累積，最終導(dǎo)致腦部的“自我譴責(zé)回路”變大。為了不產(chǎn)生這樣的事，覺(jué)得人家對(duì)自己的評(píng)價(jià)不好的話，再重新問(wèn)下人家的真意吧。

　　例如，被說(shuō)“你變胖了啊”時(shí)，先用腹部深呼吸，往肚子注入力量，讓心穩(wěn)定下來(lái)，再問(wèn)別人“有胖那么多嗎?”此時(shí)對(duì)方的回應(yīng)也許是“可能是我多心了”等等，知道對(duì)方其實(shí)是隨便說(shuō)說(shuō)而已，并沒(méi)有太認(rèn)真去觀察，這樣你的多疑也會(huì)被消除了。

　　若想改變消極思維，那么就開(kāi)始記表?yè)P(yáng)日記

　　能夠最有效的提高自尊心的方法，就是現(xiàn)在日本大人氣的“表?yè)P(yáng)日記”減肥法。

　　所謂的表?yè)P(yáng)日記，是把目光放到自己的優(yōu)點(diǎn)上，寫出表?yè)P(yáng)自己的話語(yǔ)。不是通過(guò)與他人對(duì)比來(lái)判斷自己的好壞，而是想到自己的優(yōu)點(diǎn)時(shí)時(shí)，直接把自己所想到的東西記錄下來(lái)。

　　例如，“每天都堅(jiān)持走路好了不起啊”等，務(wù)必在末尾加上表?yè)P(yáng)的話語(yǔ)是鐵則。表?yè)P(yáng)了自己后，腦部會(huì)做出舒適的判斷，增加5-羥色胺及多巴胺的分泌。于是，掌控感情控制力、注意力及干勁等的腦部前頂部會(huì)運(yùn)作得越來(lái)越好。

　　另外，“手寫文字”這一行動(dòng)也能促進(jìn)前頂部的血液循環(huán)，因此，每天都寫表?yè)P(yáng)日記的話，腦部自然就能形成“自我表?yè)P(yáng)回路”，自我尊重感得到提高，思維方式也能變得積極起來(lái)，肥胖因子絕對(duì)不是你的對(duì)手啦!

　　解除心理壓力，相信自己已經(jīng)減肥成功了

　　減重前必須先了解幾件事。書(shū)上說(shuō)，首先，必須將"減重的想法"從心中排除。書(shū)說(shuō)，因?yàn)?，它，竟然正是?jié)食失敗的原因!書(shū)上指出，當(dāng)你體重超過(guò)，是因?yàn)槟愕?思想"所造成，你因?yàn)闆](méi)有"瘦的想法"，而是"肥胖的想法"，遂就引來(lái)了更嚴(yán)重的肥胖。書(shū)中指出三個(gè)步驟：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感覺(jué)已經(jīng)好到自己其實(shí)"輕飄飄地"，并去相信自己已經(jīng)成功，這樣一來(lái)，你就可以做瘦子做的事，最后真正變成一個(gè)帥氣的瘦子。