對于女孩子來說，最痛苦的事情是什么呢，就是想減肥，然后身上的肉都能減掉，可是這個小肚子卻越來越大，那么導致這樣的原因是什么，是她們減肥不夠堅持嗎，可能不是她們自身的原因，而是她們減肥用錯了方法，對于那些愛美的小仙女來說，這點是不能容忍的，那么小肚子太大要怎么辦，很多人由于長期久坐以及一些不良的生活習慣的原因，導致腹部越來越突出。所以接下來小編就要告訴大家?guī)讉€最適合懶人減肥的方法，一起往下學習吧!一起減掉讓大家頭疼的小肚子。

　　1、晚餐少吃

　　晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。

　　飯后兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。想要瘦肚子，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩的首要前提哦!

　　2、飯后靠墻站

　　晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。

　　幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了!

　　3、縮腹走路

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是瘦肚子的方法里最瘦腹于無形的。

　　練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。

　　習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!

　　4、撿豆子

　　彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來撿豆子吧!

　　每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰，直到把豆子撿完，等于做了200次彎身下腰。

　　堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收獲呢!這是瘦肚子的方法里比較傻的一個，但效果不錯的說~~

　　5、站立扭腰

　　這個可以在中午或者晚上練習。

　　如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下。

　　每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　6、常吃瘦腹食物

　　蓮藕

　　蓮藕為什么能減肚子呢?因為蓮藕有利尿的作用。它能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外，同時還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好，而且你可以加點蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是這么喝出來的。

　　地瓜

　　地瓜里面含有的纖維含量最高，它能促進腸胃蠕動，把你體內(nèi)的垃圾都排出體外，而且地瓜最棒的吃法是烤著吃，如果連皮一起吃的話，味道不僅更甜美，而且減肚子效果加倍哦!

　　酸奶

　　酸奶能減肚子，想必大家都知道把!因為酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速腸胃蠕動，消除便秘問題，便秘問題沒有了，小肚子當然變的平坦，而且酸奶的飽腹感極強，無形中控制了你的食欲。

　　芹菜

　　芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內(nèi)的垃圾。最贊的是，經(jīng)常吃芹菜不僅能達到減肚子的目的哦!

　　雞蛋

　　不能找到卵白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到前腦化學成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，她們在一整天里會較少感應(yīng)饑餓。雞蛋所含的卵白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象。

　　杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的卵白質(zhì)、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉社團和維持血糖的必須品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓導致的暴食及肥胖。不過，杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。是以，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

　　最佳食用量：每天一英兩(梗概23粒)，梗概160卡路里。

　　小編結(jié)語：如果我們想要瘦小肚子，那么我們就需要調(diào)整飲食，你不可以無限制地吃太多東西，尤其是脂肪含量高的洋快餐、燒烤、巧克力等，要學會吃一些富含膳食纖維，便于腸胃消化的食品，如燕麥、玉米、糙米、香蕉等，這樣也有助于你整體脂肪的減少。然后每天不要長時間的坐在那邊，這樣容易使得小肚子堆積在一起，我們要多出去走動走動，然后平時可以吃一些瘦腹的食物，比如蓮藕、地瓜、酸奶這些有助于消化的食物，睡覺前，可以在床上坐30個仰臥起坐。