很多減肥的朋友反應說減了那么久，不敢吃不敢喝，結果還是減不下來。其實這除了減肥方法的關系，還和一些減肥常識有關系，一些朋友不知道就容易進入減肥誤區(qū)。今天小編就和大家說一說這個減肥常識。

　　減肥基本介紹：

　　減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、食用快纖瘦、中醫(yī)經(jīng)絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。

　　所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續(xù)指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。

　　四個減肥小誤區(qū)：

　　減重不一定就是減肥：人體的重量由眾多成分組成如：水占人體重量的55%；脂肪占人體重量的20%；蛋白質占人體重量的20%；無機鹽占人體重量的5%。任何一種成分的減少都會導致人體體重的降低，但不一定是減少脂肪。

　　節(jié)食并不一定能達到減肥的目的：人體能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白質。節(jié)食只是降低了某些成分的攝入量，一定程度上只是減重，而不是燃脂減肥，而且當恢復正常飲食后特別容易反彈。而且因為節(jié)食，可能會導致人體營養(yǎng)成分失調，進而影響到人體健康。建議在減肥時盡量選擇低脂肪，低熱量的食品。

　　減肥茶能減肥：減肥茶只是有助減肥的一種飲品，大部分減肥茶只是人體脫水和少量未經(jīng)吸收的脂肪，并不是減脂。減少的只是沒有經(jīng)過小腸消化吸收的脂肪，在一定程度上，只是減重而不是減肥。因而不能單一的通過減肥茶來達到減肥瘦身的目的，應該控制和調節(jié)飲食，加強運動健身，才能真正的瘦身減肥。

　　運動就一定能減肥：很多人喜歡運動，而且運動量也很大，但是減肥的效果并不明顯，人每天進行45分鐘的有氧運動可以有效的燃脂減肥。但很多人在運動減肥過程中，抵擋不住美食的誘惑，攝入的熱量脂肪比消耗的要多，在這種情況下，運動減肥的效果肯定不會明顯。

　　減肥指標：

　　BMI指數(shù)是Body Mass Index 的縮寫，BMI中文是“體質指數(shù)”的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。BMI具體計算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。

　　其公式為：體質指數(shù)(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

　　理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方 (單位m)

　　小編提醒減肥的朋友一定要注意補水，一天八杯水并不是胡說，提倡大家多喝水。減肥期間水分的補充很重要，一是有一定的飽腹感可以少吃，二是可以滋潤皮膚，減肥的朋友皮膚容易不好。