現(xiàn)在的女性都追求以瘦為美，整天就想著該怎樣減肥讓自己變瘦，節(jié)食成了很多女性減肥的首選，既不需要花費(fèi)大量的時間去，運(yùn)動隨時隨地都可以減肥，是懶人減肥絕招，有些女性甚至在月經(jīng)來臨的這幾天也不松懈，堅(jiān)持用節(jié)食的方式來減肥。其實(shí)節(jié)食本來就是不值得提倡的一種減肥方式，反彈的機(jī)率非常大，今天小編來給各位介紹下如何在月經(jīng)期間減肥，先來看下經(jīng)期節(jié)食減肥有哪些危害。

　　經(jīng)期減肥節(jié)食的危害到底有哪些呢？

　　1、月經(jīng)不調(diào)

　　在經(jīng)期進(jìn)行節(jié)食減肥的話，最直接的危害就是會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)期紊亂、月經(jīng)量少，痛經(jīng)等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還可能會引起閉經(jīng)甚至不孕。

　　2、免疫力下降

　　本來女性經(jīng)期的免疫力就低，再加上節(jié)食不補(bǔ)充營養(yǎng)的話，會導(dǎo)致營養(yǎng)素攝取不足，導(dǎo)致免疫力更加低下，容易感到勞累、虛弱，甚至腰酸背痛、感冒等情況。

　　3、掉頭發(fā)

　　經(jīng)期用節(jié)食減肥的話，會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足以滿足身體需求，造成體內(nèi)的新陳代謝不正常，出現(xiàn)發(fā)質(zhì)干燥、枯黃，甚至是掉發(fā)的情況。

　　4、皮膚粗糙

　　皮膚也會因?yàn)榻?jīng)期的節(jié)食而導(dǎo)致的荷爾蒙代謝不正常，出現(xiàn)膚質(zhì)變粗糙，長痘痘的現(xiàn)象。

　　5、反彈

　　即使在經(jīng)期用節(jié)食減肥了，后面恢復(fù)正常飲食之后體重的反彈得也快。節(jié)食除了會丟失大量肌肉，還會丟失大量水分，所以體重下降很快。一旦恢復(fù)飲食之后，身體便加快吸收熱量并存儲脂肪，體重會快速的反彈。

　　月經(jīng)期快速減肥做法有哪些呢?

　　月經(jīng)前一周

　　現(xiàn)在很多女性朋友，都有經(jīng)期綜合癥，不妨在月經(jīng)開始的前一周，通過一些有氧運(yùn)動，讓自己煩躁的情緒得到安撫。其中包括游泳、慢跑以及跳舞等。另外，還可以在這個期間選擇進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，每天做三十分鐘左右的訓(xùn)練，可以讓體內(nèi)的血液得到循環(huán)，降低痛經(jīng)可能性。

　　月經(jīng)期間

　　月經(jīng)一般情況下持續(xù)一周左右，這個時候不少女性會備受煎熬，身體非常虛弱，體質(zhì)較差的還會出現(xiàn)腰痛、痛經(jīng)和犯暈等問題。所以，切忌在這個期間做劇烈的運(yùn)動以及節(jié)食來減肥。在月經(jīng)開始的一兩天，是瘦身塑形的最佳時刻，在這個時候可以做一些簡單、運(yùn)動量不大的運(yùn)動，例如飯后散步，做體操等，注意運(yùn)動時間不要持久，每周三個小時到五個小時即可。在飲食方面，建議以清淡食物為主，多攝入含鐵豐富的食物，比如豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇。

　　月經(jīng)結(jié)束后

　　月經(jīng)之后的一周同樣是減肥佳期，在這個階段，我們可以根據(jù)自己的承受能力加強(qiáng)運(yùn)動量。如果喜歡戶外運(yùn)動的朋友，可以選擇網(wǎng)球、排球等。如果喜歡戶內(nèi)運(yùn)動的朋友，則可以選擇區(qū)健身房進(jìn)行運(yùn)動，如跑步機(jī)、跳舞機(jī)等。在這個期間，你的運(yùn)動能力和接受能力均是不錯的，因此需要抓緊這七天加強(qiáng)自身的鍛煉。無論是戶內(nèi)還是戶外運(yùn)動，對于減肥瘦身來說都是非常有幫助的，我們只需要堅(jiān)持每天或者隔天進(jìn)行鍛煉，都可以收到不錯的效果。

　　總結(jié)：現(xiàn)在大家知道了在月經(jīng)期間節(jié)食減肥有哪些不良癥狀了吧，沒有來月經(jīng)的時候減肥都不可以用節(jié)食的方法，這樣容易傷胃，還容易反彈，對身體有傷害的減肥方法是萬萬不可取的。正確的減肥方法是要通過飲食和運(yùn)動相結(jié)合，以達(dá)到瘦身的目的，這樣身體既可以得到營養(yǎng)又可以讓多余的脂肪燃燒使身體沒有贅肉的負(fù)擔(dān)而變得苗條，想要在月經(jīng)期間減肥的朋友們可以學(xué)習(xí)上面的方法哦。