現(xiàn)如今大家的工作都是那么的忙，根本就沒有時間去去鍛煉身體，所以，久而久之機會出現(xiàn)過勞肥的現(xiàn)象，那究竟該怎么保養(yǎng)身體呢，尤其是上班族，工作和生活都相對忙碌的上班族要如何來減肥呢，今天小編就來給大家介紹下最適合上班族瘦身的秘籍，一起來看下吧。

　　飲食方面

　　在減肥過程中，早餐特別重要，吃的營養(yǎng)，會帶給你整天的減肥源力。如果不想完全靠節(jié)食減肥的話，中午你可以吃的飽一點，這樣晚餐你就可以少吃一點，以免下午回家吃晚餐前，饑腸轆轆的肚子吃什么都特別好吸收，也意味著特別長肉。

　　中午如果你的午餐是在公司解決的話，那么告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家里帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。

　　另外，最好不好自己一個人吃飯，盡量和你的同事伙伴一起吃，然后把你的注意力放在同伴的聊天上，而不是食物上，不知不覺你會發(fā)現(xiàn)你比一個人時吃的慢些，細嚼慢咽了，也少吃了許多。每天要多喝水，上班的時候，可以把你的水杯放在你看的見的附近的地方，讓你時常想起要去喝它。特別是當你想吃點甜品零食時，就喝杯水，可降低你對零食的欲望。在午餐前喝杯水，不僅有飽腹感還能稍減小你的食欲。

　　拒絕零食誘惑，但如果有些MM實在太嘴饞，那么就把水果當零食吃吧，或者盡量選擇帶些低脂肪、低熱量的小零食。

　　在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

　　長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。

　　一邊刷牙一邊單腳站立

　　早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

　　在去上班的路上，可以拉伸身體軀干

　　在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經(jīng)意地就可以做這個動作?？嚲o臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

　　甩包練手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關節(jié)，還可能打傷周圍的路。

　　結語：各位在工作之余，也是要多鍛煉好自己的身體了，如果發(fā)現(xiàn)自己的體型有所變化的話，那還是得抽點時間好好的減肥了。不要吃自助餐，因為自助餐往往會導致你吃得過多，相當于暴飲暴食。還有，千萬不要讓心情影響你的飲食。當有精神壓力時，不要拿食物泄憤，可以出去散散步透透氣。體力活動往往比吃的東西更有利于排解壓力。