親愛的媽咪，您是否為了產(chǎn)后一身的贅肉而感到煩惱？生產(chǎn)之后，要如何減肥的確是讓婦女最苦惱了，有很多人會(huì)因此而節(jié)食，去尋找千百種秘方，吃各種減肥藥，甚至花錢到健身房健身等等，結(jié)果，身上的肉并沒有因?yàn)樽约核艿淖锒?，甚至引發(fā)其他的后遺癥，導(dǎo)致身心不適，那可劃不來呀！

　　現(xiàn)在，告訴您一種最自然、有效，且同時(shí)對(duì)孩子身心最好的方法，那就是「哺喂母乳」。

　　喂母乳每天可消耗500-1000卡路里的熱量

　　是不是感到好奇呢？您要知道，可以完全哺喂母乳的媽媽每天可消耗掉500-1000卡路里的熱量耶！這比做什么運(yùn)動(dòng)、吃什么減肥藥來得健康，且又能達(dá)到全身均衡美的功能。

　　此外，由于泌乳激素有抑制排卵的功能，根據(jù)醫(yī)學(xué)界的統(tǒng)計(jì)，完全哺喂母乳的產(chǎn)婦，在第一次月經(jīng)來之前，僅有2%的懷孕機(jī)率，不但可以省吃避孕藥，還可避免因吃避孕藥而導(dǎo)致發(fā)胖的副作用，既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠。

　　母乳增加初生嬰兒的營養(yǎng)素及抵抗力

　　母乳在早期已經(jīng)醫(yī)學(xué)證實(shí)，是孩子成長最佳的營養(yǎng)品，哺喂母乳也有降低婦女罹患乳癌的作用。

　　母乳中的蛋白質(zhì)有2/3屬乳清蛋白，這種蛋白與牛奶的酪蛋白最大的不同點(diǎn)，乃在胃中形成的乳凝塊較小，且吸收容易，而母乳中的脂肪酸已乳糜化，脂肪微粒較小，也易于消化吸收，且母乳含有豐富的礦物質(zhì)、微量元素、免疫球蛋白、消化脢等，對(duì)初生嬰兒營養(yǎng)素維持及抵抗力增加有顯著的幫助。

　　現(xiàn)代人常說不要讓孩子輸在起跑點(diǎn)上，那么，親愛的媽咪，為什么不給孩子與生俱來的母乳？同時(shí)可以讓自己不致因身材變形而輸在產(chǎn)后呢？所以，如果有可能，媽媽們最好親自哺喂母乳，利己又利子，何樂而不為呢？

　　產(chǎn)后健康減重法

　　產(chǎn)后變化最厲害的就是體重，生產(chǎn)完以后體重大約會(huì)減少9到10公斤左右，但視個(gè)人狀況而定。寶寶剛出生的時(shí)候，由于胎兒、羊水以及胎盤的娩出及失血，產(chǎn)婦的體重會(huì)立即下降5到6公斤左右。產(chǎn)后的一周左右，身體多余的水分又會(huì)經(jīng)由汗水和尿液排出，體重會(huì)再減輕2到4公斤。產(chǎn)前水腫越厲害的，體重的下降也就越明顯。子宮的縮小和惡露的排出，又可以減少1公斤左右的重量。

　　中國人傳統(tǒng)上有產(chǎn)后坐月子進(jìn)補(bǔ)的觀念，乃是由于過去孕產(chǎn)婦大多處于營養(yǎng)不良的狀況，加上生產(chǎn)時(shí)候大量出血，因此產(chǎn)后必須補(bǔ)充平時(shí)所缺乏的蛋白質(zhì)和油脂以及補(bǔ)血的食物。但是現(xiàn)代人已經(jīng)有營養(yǎng)過剩之虞，再加上產(chǎn)后由于哺育的勞累，通常胃口不是很好，因此產(chǎn)后最重要的是營養(yǎng)的均衡，有時(shí)清淡的飲食反而更勝于油膩的補(bǔ)品。

　　產(chǎn)后過度進(jìn)補(bǔ)，往往種下以后肥胖的因子，所以很多人產(chǎn)后身材變形，過度的進(jìn)補(bǔ)是重要的原因之一。所以，產(chǎn)后的飲食應(yīng)該重質(zhì)，可攝取雞肉、腰子、肝、棗、龍眼干、四物等高蛋白、補(bǔ)血的食物。并應(yīng)攝取蔬菜、水果等含有豐富的維他命C、水份、礦物質(zhì)以及纖維素的食物，因?yàn)榫S他命C是造血的要素，不僅能保護(hù)皮膚，且能促進(jìn)傷口的愈合，至于多吃纖維素則可防止便秘。在此建議選擇一般人所認(rèn)為較溫和的蔬菜水果來吃，像紅鳳菜、紅杏菜、菠菜、高麗菜、紅蘿卜、哈密瓜、木瓜、葡萄、蘋果、桃子；而須禁忌的涼性（寒性）食物有蕃茄、梨子、西瓜、香蕉、冰、白蘿卜、冬瓜、空心菜、白菜、茄子、海鮮、茶、辣椒等。這些食物均須在均衡飲食的原則下變化。

　　產(chǎn)后減重的正確時(shí)機(jī)

　　2、剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開始實(shí)行。

　　據(jù)國外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。不過，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠回復(fù)原有身材。

　　不要只關(guān)注體重——新媽媽減肥更應(yīng)關(guān)注脂肪

　　新媽媽們的減肥心態(tài)一般都比較急，因?yàn)橐郧暗恼掌瑫?huì)不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節(jié)食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產(chǎn)婦剛生產(chǎn)不久，身體還在復(fù)原中。節(jié)食減肥，不僅會(huì)導(dǎo)致身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。而吃減肥藥的產(chǎn)婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會(huì)造成寶寶肝、腎損害。

　　何時(shí)開始產(chǎn)后減肥

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

　　產(chǎn)后減肥食物選擇

　　在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要   補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3  客富含蛋白質(zhì)的食物），從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。

　　產(chǎn)后減肥最佳方式

　　哺乳時(shí)期結(jié)束后任何時(shí)間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時(shí)恢復(fù)孕前體重，運(yùn)動(dòng)節(jié)食是健康的方式。

　　產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)安排

　　跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。

　　產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

　　基本原則和省錢的方法

　　時(shí)間：越早越好，不要坐月子

　　按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動(dòng)還要進(jìn)補(bǔ)是很不好的陋習(xí)。很多人坐完月子，比懷孕的時(shí)候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學(xué)依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。

　　飲食：逐漸控制，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)

　　懷孕期間，孕婦會(huì)胃口大開，進(jìn)食量倍增。因?yàn)槌嗽袐D本人，還有寶寶的營養(yǎng)，還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲(chǔ)備，等于是三份。產(chǎn)后就沒有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習(xí)慣難以主動(dòng)改變，需要產(chǎn)婦自己控制。但千萬不要節(jié)食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復(fù)到產(chǎn)前的食量，產(chǎn)假正是調(diào)整的時(shí)候。不要給自己找任何多吃的理由，最常見借口就是“怕虧了寶寶”，標(biāo)準(zhǔn)的自欺欺人，奶水的成分和飲食關(guān)系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給產(chǎn)后哺乳消耗的，產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng)不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產(chǎn)后減肥的需要。喂奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，如果不控制飲食就會(huì)鞏固脂肪，盲目進(jìn)補(bǔ)更會(huì)增加脂肪，反超懷孕的體重相當(dāng)常見。

　　產(chǎn)后減肥三步走

　　第一步：樹立正確觀念

　　產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

 　　產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

　　第二步：合理調(diào)整飲食

　　專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

 　　新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

　　第三步：適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。

　　此外，在飲食攝取方面也有一些訣竅，例如：采低油烹調(diào)法：食物多用煮、蒸、鹵、燉，少用油煎、油炸；吃瘦肉的部位，湯去掉上面一層油；三餐定時(shí)定量，各類食物平均攝??；吃甜食，睡前2小時(shí)不吃宵夜。