牛仔本來就很忙的，但是呢。白領(lǐng)們也很忙甚至要比牛仔還忙，當你發(fā)現(xiàn)自己因為熬夜而發(fā)黑的眼圈和日漸黯淡的膚色，你甚至連晚間保養(yǎng)的時間都沒有，你是不是就開始擔(dān)心了呢?其實只要你每天花十幾分鐘的時間，利用一下你的轉(zhuǎn)椅，就可以運動一下，達到一個瘦身減肥的效果!

　　癥狀1：總是對著電腦，感覺脖子越來越僵硬了

　　對策：伸展頸部：

　　Step1：坐在轉(zhuǎn)椅上，保持背部平直，肩部下沉，兩眼平視前方。

　　Step2：吸氣，將右手輕輕放在頭部，頸部向右彎曲，然后右手輕輕往下壓。堅持8～10秒，然后換方向。左右各做3次。

　　效果：這個練習(xí)能夠讓你在電腦前僵直了一天的頸部肌肉得到放松，消除頭頸部的緊張感和酸痛感，減少頭痛情況的發(fā)生。

　　屈膝上抬腿消滅游泳圈

　　癥狀2：上班經(jīng)常坐著，游泳圈越來越大，從此告別了修身的上裝!

　　對策：屈膝上抬腿

　　Step1：坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側(cè)扶手，雙腿并攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直。

　　Step2：向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時微微向前探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時復(fù)位。

　　以上動作重復(fù)十次為一組，做2組。

　　效果：別擔(dān)心，這個動作可以讓你的腹肌充分得到鍛煉，讓你因為久坐而產(chǎn)生的游泳圈慢慢收回去!同時能鍛煉你的大腿肌肉。

　　癥狀3：大腿根部的肥肉越來越多，去年的熱褲和迷你裙只能閑置在衣柜了。

　　對策：屈伸抬腿

　　Step1：坐在椅子上，保持背部平直并靠在椅背上。雙腿分開與肩同寬，兩腳稍稍離開地面。

　　Step2：慢慢同時伸展小腿，直至雙膝伸直。堅持10秒后恢復(fù)原位，共做10次。

　　效果：這個動作能夠有效地鍛煉大腿外側(cè)和內(nèi)測的肌肉，收緊腿部線條，讓大腿變得更加緊實纖瘦。

　　大腿后側(cè)拉伸輕松提臀

　　上面就是我想針對的三個癥狀給大家提出了相對應(yīng)的解決方法，希望可以對久坐一族們有所幫助哦!希望可以幫你們瘦身減肥哦!