上班一族們又被稱為久坐一族，因為白領(lǐng)們很多的時候是把時間花費(fèi)在工作上的，那么這樣的情況下白領(lǐng)們要怎么減肥瘦身呢?怎么樣減肥瘦身才會有更好的效果呢?那么就是要運(yùn)動和飲食減肥相結(jié)合。

　　?一、早起運(yùn)動

?

　　上班族減肥有什么最合理的方法呢?如果你有很好的早睡早起的習(xí)慣，那么做到這一點應(yīng)該并不難，在清晨為自己安排一套減肥運(yùn)動，早上運(yùn)動需要注意的是飽腹后運(yùn)動對腸胃健康不利，所以不要在咆飽早餐后馬上進(jìn)行運(yùn)動。另外，清早起床后血糖會比較低，所以在運(yùn)動之前要先補(bǔ)充一些能量，建議在起床后喝一大杯蜂蜜水，或是先吃一片面包，之后再開展運(yùn)動，并且在運(yùn)動后1～1.5小時再吃早餐。

　　二、午餐原因以清淡為主

　　在中午休息這段時間不提倡運(yùn)動，但是如果一天中其他時段不太好安排運(yùn)動時間，那么也可以在午休時間，并且在飲食和運(yùn)動兩方面入手。在上下午的兩次加餐中增加分量，把午餐的量減少些，并且一定要以清淡的飲食為主。中午運(yùn)動的時間，依然在安排在午餐后至少2個小時后再運(yùn)動，在運(yùn)動后的1小時再補(bǔ)充一些能量。

　　三、晚上運(yùn)動

　　對于上班族減肥來說，想必晚上的時間安排會更靈活些，如果能在傍晚6點左右吃晚餐，并在8點半左右進(jìn)行晚上運(yùn)動的話就非常理想了，太晚運(yùn)動會影響正常的睡眠休息。如果在晚上7～8點運(yùn)動，那么便能把晚餐中的一部分食量轉(zhuǎn)移到下午的加餐中，并且也可以在運(yùn)動前2小時吃晚餐。另外，依然向前面介紹的，在晚上運(yùn)動結(jié)束后的1小時，再補(bǔ)充一些水果或蔬菜類的食物，也可以食用豆制品或稀粥，避免晚上感到饑餓。

　　忙碌的上班族們要怎么減肥，嘗試本文中向大家推薦的一班族減肥的一天計劃，不管是從運(yùn)動方面還是飲食方面，都得到了很好的控制。