別外穿梭于高級(jí)寫字樓的白領(lǐng)們，穿得時(shí)尚又洋氣，可健康問(wèn)題真的很令人擔(dān)憂。久坐于辦公室中難免不會(huì)出現(xiàn)一些身體問(wèn)題，比如腰背酸痛、頸椎、脊椎疼痛等，還會(huì)造成腰腹部及下半身肥胖。小編勸說(shuō)大家一起來(lái)練習(xí)辦公室瑜伽動(dòng)作，在午休時(shí)間或工作間隙活動(dòng)身體，不但緩解疲勞恢復(fù)體力，更能預(yù)防發(fā)胖和疾病，下面是兩套辦公室瑜伽動(dòng)作推薦給大家。

　　振奮精神：山式伸展式

　　癥候群：頭天熬夜趕文案，一早又趕來(lái)上班，有點(diǎn)沒(méi)精打采

　　做法：雙手合十向上舉。吸氣向上，眼睛向上看。吐氣，肩膀向下沉。

　　好處：這個(gè)練習(xí)能調(diào)整你的呼吸、甩去疲勞，調(diào)動(dòng)起全身的能量。

　　Tips：盡量提前15分鐘來(lái)到辦公室，選擇一個(gè)臨窗的位置，保持通風(fēng)。面朝太陽(yáng)，感受大自然的能量都充盈在自己的全身。

　　癥候群：由于長(zhǎng)期的伏案工作，你的肩和頸椎感覺(jué)都很僵硬，腰腹的贅肉越積越多。

　　這樣做：吸氣，雙臂彎曲，左肘在上右肘在下，雙手于體前環(huán)繞手心相對(duì)，抬肘沉肩。

　　好處：手臂美化盡在這招，同時(shí)還可以拉伸上背部的肌肉。

　　意外收獲：整個(gè)肩胛骨周圍的肌肉也變長(zhǎng)變漂亮了。

　　Tips：肘關(guān)節(jié)向上抬，肩膀向下沉。

　　這樣做：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者環(huán)繞，吸氣，收腹挺胸。吐氣，肩部向右轉(zhuǎn)。保持3秒鐘。然后雙腿交換，換另一邊扭轉(zhuǎn)。

　　好處：苗條腰腹、緩解背部疲勞，美化肩胛骨，還能鍛煉脊椎兩側(cè)肌肉

　　Tips：背部挺直，感覺(jué)自己像一棵樹(shù)一樣向上拔。做的時(shí)候注意調(diào)整自己的呼吸，深深地吸氣。因?yàn)槭蔷氀?，此?dòng)作不宜在飯后練習(xí)。

　　口令：面朝墻壁，雙手扶墻，與墻壁保持在同一平行面，輕輕向后抬，收緊臀部。

　　好處：美化臀線

　　Tips：上身保持不動(dòng)，抬起的主力腿腳趾要向內(nèi)勾。5~10次一組，可以做3組，左右交換做。

　　Tips：向鉤勾腳尖，幫助我們更好地掌握平衡。

　　好處：拉伸我們的臀后肌，可以加深臀部的訓(xùn)練和伸展。

　　口令：?jiǎn)瓮缺P膝，腳踝收起來(lái)，放在另一條腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住辦公桌。