上班族幾乎就屬于久坐一族，而長時間的就容易造成贅肉增多，身材臃腫，嚴(yán)重的還會危害到健康。想要減肥卻沒時間去健身房鍛煉的話也不用太擔(dān)心了，今天小編就給大家?guī)韼讉€簡單的健身動作，在辦公室或者家里即可讓你輕松享受瘦身養(yǎng)生的快樂。

　　站姿抖手

　　動作：自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒最好。

　　目的：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　習(xí)慣性踮腳

　　動作：在每一個可能的時候例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等都可以隨時隨地的踮腳鍛煉。

　　目的：鍛煉小腿，不僅能讓小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)的。

　　兩側(cè)拉伸法

　　動作：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。

　　目的：增強(qiáng)腰部的柔韌度，減細(xì)腰圍。

　　左右傾倒法

　　動作：身體站直，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　目的：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背，長期有助消散腹部贅肉

　　腰腹動作

　　動作：盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身;再向右扭動上半身。每日鍛煉50次。

　　目的：有助減細(xì)腰圍，利于腹部贅肉的消散

　　抬腿鍛煉

　　動作：坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側(cè)，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。然后右腳繼續(xù)往上抬起，直到右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進(jìn)一步拉伸右腿。

　　目的：拉伸腿部肌肉，避免長期久坐造成粗腿

　　屈膝上抬腿

　　目的：可以讓你的腹肌充分得到鍛煉，讓你因?yàn)榫米a(chǎn)生的游泳圈慢慢收回去，同時能鍛煉你的大腿肌肉。

　　動作：坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側(cè)扶手，雙腿并攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直;向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時微微向前探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時復(fù)位。次動作重復(fù)十次為一組，做2組。