減肥不單單是女人所關(guān)注的問題了，減肥還是很多男士所關(guān)注的問題了，肥胖不僅影響一個(gè)人的外表形象還能影響一個(gè)人的健康。男士減肥就要有男人的樣子，因?yàn)槟惺克惺艿倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都是要比女性多很多的!小編就給男士們推薦啞鈴健身減肥方法!既能健身塑型還能有效燃脂!

　　雙臂啞鈴彎舉減肥

　　1.兩腳自然開立，兩手各握一啞鈴置于大腿前，掌心向后。

　　2.兩手腕內(nèi)旋90度，同時(shí)屈肘彎舉，直至啞鈴觸及肩頭，接著還原至起始位置。

　　杠鈴深蹲減肥

　　1.兩腳開立與肩同寬，肩上扛一重量合適的杠鈴，背部挺直，目視前方。

　　2.臀部漸漸下沉，直至大腿幾乎與地面平行。稍停后，緩緩站起。注意背部始終要保持平直。

　　男士減肥要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，時(shí)間要把握在半個(gè)小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)中要注意保持合理的減肥而食譜，要及時(shí)的補(bǔ)充碳水化合物!運(yùn)動(dòng)之前要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)!