男子到了中年光景，或事業(yè)有成，或步入了事業(yè)的穩(wěn)定期，不再像以前那樣奔波勞碌，可隨之而來的肥胖問題卻給男士帶來了新的困擾。男士要減肥，中年想瘦身，究竟該怎樣運(yùn)籌呢。這里推薦一些運(yùn)動(dòng)減肥瘦身小妙招支給為減肥忙的中年男性~

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉目的：

??????? 減輕體重、防止肥胖;保持和增強(qiáng)體力，預(yù)防肥胖合并癥。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長(zhǎng)距離步行、自行車、游泳等。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率為120—130次/分。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。

　　處方程式和鍛煉方法：

　　1 準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動(dòng)。

　　2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

　　3 基礎(chǔ)體力練習(xí)15分鐘：仰臥起坐20個(gè)(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個(gè);俯臥抬起上體20個(gè);提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。

　　4以上全部?jī)?nèi)容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。

　　有詳略的減肥方案步驟，讓男士中年減肥瘦身不再忙碌。