隨著年齡的增大，很多男士不愛運動，缺少運動使得皮下的脂肪組織會很放肆地進行堆積，因此三十歲以后的男士很是容易腹部凸起!為了解決男士腹部凸起的現(xiàn)象，日本的運動醫(yī)師專門為男士制定了一套減肥的徒手操!專門幫助男士減肥!

　　要每周練習2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會產(chǎn)生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應付好每天的工作，具體方法如下：

　　一、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復做100次為妥。

　　二、身體躺平，雙腳并攏，膝關節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

　　三、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。

　　男士日漸發(fā)福并不是一件好事，會誘發(fā)多種疾病上身，所以如果你是一位肥胖的男士那么你就做做上面這套適合男士減肥的徒手操吧!