減肥已經(jīng)不單單只是女人關(guān)心的話題，同樣肥胖也出現(xiàn)在男人身上，肥胖帶來的危害重重，男人也要加入到減肥的行列中去了!男士減肥就應(yīng)該選擇一些力量訓(xùn)練較大的消耗身體的熱量!在水中運(yùn)動(dòng)會(huì)有超好的減肥效果!推薦三個(gè)男士減肥動(dòng)作：

　　一、水中擴(kuò)胸練習(xí)

　　站在水中，雙腳自然的分開，然后慢慢的下蹲，至到水面沒過肩膀，然后手臂抬至胸前，手肘彎曲，手掌相對(duì)，呼吸用力的抵推，感覺胸部的膨脹感，連續(xù)做三次。然后休息一分鐘，雙手握拳，抬起兩臂 不斷的上舉，堅(jiān)持二十次，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們豐滿和堅(jiān)挺胸部，同時(shí)也能消除手臂贅肉。

　　二、彎膝運(yùn)動(dòng)

　　在水中站直，雙腳并攏，背部挺直，然后雙臂向前伸展，扶住邊緣固定身體，然后向后彎曲左腿，盡量用腳底去觸碰到臀部，并且堅(jiān)持幾秒鐘放下來，換成另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。每條腿重復(fù)二十次。這個(gè)動(dòng)作能夠很好的消除大腿的贅肉。

　　三、水中俯臥撐

　　男士減肥選擇這三個(gè)減肥動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)之前也要做好水中的熱身活動(dòng)，原地踏步、抬腿都可以，總之是讓身體快速的暖和起來，防止肌肉拉傷!

　　找到泳池的邊緣，然后雙手放在上面，與肩同寬，起到支撐固定的作用，然后借用水的浮力在原地有節(jié)奏的跳動(dòng)，既有趣又減肥。接著站直，然后手肘慢慢的向外彎曲，上半身向下壓去，堅(jiān)持兩秒鐘起身，重復(fù)二十次左右，做變形的俯臥撐運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們減少手臂的贅肉，并且擴(kuò)張胸部。